患者在被诊断为股骨头坏死后，医生都会让其患肢限制负重，卧床休息，进行手术或非手术疗法。在非手术疗法中，股骨头坏死靠修复就需1年到3年的时间，修复快者只需半年。然而长期不负重卧床休息，是不易实行，也不提倡的。功能锻炼可防止废用性的肌肉萎缩，是促使早日恢复功能的一种有效手段。功能锻...

很多妹子纠结自己的腰腿怎么又粗大了，该怎么办？今天给大家推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢金字塔式金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，...

一、饮食原则营养的补充是肌肉生长的关键，健身期间，身体的活动代谢会提升，我们需要适当提升卡路里摄入，肌肉才能吸收营养变得粗壮起来。建议，增肌期间，比平时提升15%左右的热量摄入，此外，每日摄入1.5-2克/公斤的蛋白质，以及适量的碳水化合物和脂肪。二、训练原则重量训练是最...

瘦小腿运动合集 脂肪腿、肌肉腿、水肿腿我是典型的梨形身材&肌肉型腿，自从开始减肥后小腿围从36cm到现在的31cm，3个月瘦了5cm!彻底告别肌肉小腿!下面这些瘦小腿运动都是我的最爱，使用频率也是最高的，分享给有需要的姐妹，希望可以帮助大家下面就进入“干货频道”吧!一·小...

造成腹部肥胖的原因有哪些？1、缺乏运动，久坐不动。2、经常大量摄入油腻的食物。3、喜欢喝酒，尤其是啤酒。4、便秘较严重也会造成腹部肥胖。如何减轻腹部脂肪？1、控制饮食在生活中远离一些脂肪、热量、糖分较高的食物，严格把控进食量，每顿饭保证七分饱，多吃新鲜的水果和...

夏天快过去了，买好的衣服还没勇气穿出去呢？让别人羡慕的身材还是没有达到呢？工作压力大，平时事情也多，没时间减肥怎么办？据统计，男人过了30岁以后，女人过了25岁以后，无论你之前如何吃不胖，过了这个年龄你的肚子，你的大腿都会慢慢的长起来，简直就和年龄成正比一样。肚子大一般有两方面的原因...

训练背部肌肉是一个多方面的过程，需要正确的锻炼技巧和合适的训练计划。以下是一些有用的技巧和建议，可以帮助你训练背部肌肉：1、练习拉力训练：背部肌肉是拉力训练的关键部位。一些常见的拉力训练包括引体向上、哑铃划船、单臂哑铃划船、硬拉等。这些练习有助于增强背部肌肉力量和体积。2、坚持练习：...

网络上流行的减肥方法之一是用水果替代正餐，因为许多人认为水果饱含维生素，看上去更健康，更能配合减肥。但是，这种理念真的科学吗？今天我就来聊聊这个话题，希望对大家有帮助。01高热量水果在我们日常生活中，有一些看似健康的水果实则热量高大有可能让我们的减肥计划功亏一篑。这里，我们将针对其中三种常见的水果：...

分娩后，妈妈们都迫不及待的想恢复产前身材，但是，哺乳的妈妈们却陷入两难，自己减肥了会不会影响奶量？想要泌乳量多，是不是要狂吃？其实，要防止产后身材变化太大，从孕期就要开始控制体重。在孕期就要合理饮食，适当运动，让体重增长在合理的范围内。产后保持身材，也要从月子餐开始着手。月子餐首先要...

最近，科学家经过研究发现，经常吃柑橘类的水果，能够很好的降低心脑血管疾病，以及糖尿病，肥胖症的发生。主要是因为柑橘类所含有的一种抗氧化物——黄烷酮类化合物，能够很好的延缓，预防因为肥胖等引起的慢性疾病。而对于血糖高的患者来说，食用柑橘类水果是没有问题的，因为不同橘子的种类，血糖指数一...