我们想到健身，第一反应就是去健身房办张健身卡，坚持锻炼，然后就收获良好的身材了。百分之九十以上去健身房办卡的人都是这样的想法，但事实是百分之九十的人由于各种原因，坚持不到半年都放弃了。其实想健身，跟健身房没多大关系，关键在于自己，真的下定决心要锻炼，在哪都可以。下面为大家分享一套在家就可以锻炼的...

哑铃是一种非常方便的自由器械，动作训练组合多，训练比较灵活，在家也可以训练，可以刺激身体多个肌群。不同的重量选择，可以达到不同的锻炼目的。为什么我们推荐使用哑铃训练呢？因为杠铃对于很多人来说，比较占地方，但是家里放一些哑铃是没有问题的。下面我介绍的几个哑铃动作，基本都是复合的多关节训...

作为一名瘦子，你可能不知道，你的身体其实是一座宝藏，只是你还没有发现它的价值。你的体质是属于高代谢的，也就是说你的身体能够快速地消耗掉摄入的热量，所以你不容易长胖，也不容易出现各种与肥胖相关的疾病。这是很多人羡慕不来的优势，你应该为此感到自豪。但是，如果你想要增加一些肌肉，让自己看起来更健...

你是否曾经遇到过这种情况：在健身房里，面对着各种器械和训练课程，却不知道从何开始？想要练出好看的肌肉身材，却不知道哪些动作是必须要练的？不用担心，今天我将为大家分享一些健身黄金动作，无论是新手还是老手，这些动作都是必须要练的！动作1、深蹲深蹲是健身中最基本也是最重要的动作之一，...

健身器械中，哑铃训练已经成为健身界的热门话题，因为体积小、锻炼方式灵活，它不仅可以在家中进行，还能够有效锻炼全身肌群，有效增肌塑形，提升基础代谢值，让你拥有健美的身材线条。如果你想要进行力量训练，却没有足够时间或者条件去健身房锻炼，不如购买一副哑铃在家锻炼。对于初学者来说，也能起到不错的锻炼效果。女...

一位脱口秀演员曾吐槽过这样一种现象，每个大学男士宿舍里，都有一对哑铃，但永远也看不到有人拿起它。不仅是大学宿舍，很多家里也一样，哑铃被放置在角落，只证明这个家庭里曾有过一个想健身的梦想。事实上，哑铃是一个最经济、实用、方便、有效的锻炼器械。通过合理运用哑铃进行锻炼、能取得较好的减肥效果。如果你想减脂...

虽然我们现在的生活已经是丰衣足食，很多人都在为减肥而发愁。但也有这么一部分人，身体里好像有个开关没有被按开，怎么吃都不长肉，常年都保持着特别骨感的身材，大腿跟小腿一样粗、整个人显得非常单薄，明明已经到了40岁的年纪，但是体重却跟10几岁的青年一致。这是怎么回事？具体的原因我就不说了，...

今天分享一套非常适合新手姐妹的肩部训练计划，只需要一对哑铃4个动作，简单高效带你练出直角尖。·第一个动作上推举。在做这个动作的时候大家手肘尽量向内去收，小臂这样垂直地板，哑铃在耳朵边向上抬起，顶峰停留1秒，慢慢的下落吸气，这样子做一组20次，做4组。·第二个动作对肩膀前中束的刺激也是...

当代年轻人的生活中，存在一个永恒的话题——减肥。无论是体重180还是体重88，减肥都成了我们挂在嘴边的一句话。早上起来想减肥，吃饭间隙喊减肥，睡觉之前更是要立志减肥，仿佛不减肥就没有未来，更没有希望。其实对于很多人来说，身上并没有那么多的肥可减，他们更多追求的是一种健康的生活态度。很多人觉得锻炼很难...

哑铃周训练计划：周一周四：胸+肱三头。哑铃一周三分化训练，生活也许！胸部和肱三头训练篇：动作一：窄握推胸。哑铃呈八字形小臂垂直于地面，大臂与身体夹角60度左右，手肘触地就起。全程胸带动肘肘带动手。这个动作主要锻炼胸肌整体。每组12次做5组。掌心对握住哑铃手肘微屈锁住，胸带动肘肘...