我们的身材挺拔或者平庸，强壮或者弱鸡，在肩的强弱下一目了然。肩部，是撑起我们形体的关键。比如，美国队长健身前后体型的变化令人印象深刻。宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么有些人能把XL码的衣服穿成S码一样的紧身效果，而你却只能把S码穿成宽松慵懒风。训练好肩部，带给我们的不仅是穿...

你想练出倒V型身材，想穿衣服的时候能够把衣服撑起来，都需要把你的肩部练宽，这样在视觉效果上才能让身材更好看，穿衣服也会更好看。肩部的肌肉往往是我们在训练时会忽视的一个部位，所以，当年龄大的时候，往往就会出现“五十肩”的问题，肩部肌肉弱而无力，导致无法保护好肩关节，肌肉劳损，导致肩部疼痛成为伴随身...

在我们肩部肌肉的强化训练中，对于一般的健身者来说，只要是身体关节以及肌肉没多大问题的，肯定都会进行的一个训练动作，那就是肩部推举了。我们在做肩部推举这个训练动作的时候，自己的肩部三角肌前束以及三角肌中束，这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。也就是说，肩部推举这个训练动作，可以非常有效的...

通过比较两种最有效的肩部锻炼动作：哑铃过头推举和杠铃推举，改善三角肌训练并打造更令人印象深刻的躯体。 在展示大而宽的体格时，大而肌肉发达的三角肌确实可以让您与众不同。宽度是强大、强壮和令人难以置信的体型的即时指标。我们的目标是从孜孜不倦地投入健身房的所有汗水、牺牲和辛勤工作中获得回报，所以...

倒三角形态的上肢肌肉，可以给人增加十分的男性气概。本文是为打造倒三角形态设计的专项训练计划。对于锻炼整体上半身肌肉来说，同时训练胸部和肩膀是一个很有效的方法。这项练习的最终目标是通过大量训练来获得我们都追求的优质肌肉！有些练习要求多次重复，有些则是重复次数较少的增强组，也有递减组训练。首先...

健身圈一直流传的一句话是“新手练胸，老手练背，大神练腿”。可见背部肌肉是很多健身爱好者所喜爱的训练部位，但练背的难度同样也是比较高的，背部肌肉作为人体第二大肌肉群，肌肉复杂，发力感也是最难找的，想要练好背就要知道我们着重训练的部位的位置以及功能。 想要打造倒三角的身材，我们应该以以下三大肌肉...

01、挤压很多训练者无法增加背部肌肉的原因之一就是无法感觉到背部参与到训练中，感觉不到背部的存在，在没有教练做引导的情况下，只能依靠自己经验逐渐的增长，来感受到它在训练。高位下拉时，将杠下拉至胸部，肘尖向后向下保持，并有意向中间挤压，感受背阔肌的收缩。如果你正在做杠铃划船，或者坐姿划...

不需要去健身房就能得到很好的锻炼。无论你是在旅行，办公室，还是在家，你都可以在任何有门的地方做这七个练习。将这些练习作为你专用锻炼时间的一部分。根据你的能力和目标，你可以随意地连续练习一次或循环练习。你也可以将这些运动作为“运动零食”选择一个你喜欢的动作，在你走过门口的时候做。当你走到门口时，用便利...

【12个动作锻炼全身部位】12个动作，你能坚持下来哪一个？ （图via.全球健身中心）...

都说“生命在于运动”，大家也知道运动对健康能产生不少好处。但另一方面，运动的种类又是多种多样，爬楼梯是运动，攀岩跳伞也是运动，但它们的难度和门槛肯定就不能同日而语了。有些懒人平时不爱动，运动时希望能达到最高效率不要白白流汗，那么哪种运动性价比比较高？哪种运动性价比高？《柳叶刀》发表研...