对于没有去健身房训练的人，怎么在家进行力量训练呢？新手在家进行力量训练可以分为2个阶段：第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。如果你在初期都无法坚持下来，就不...

你是不是又感到自己的皮带有些紧了呢？贴秋膘的作用已经开始在你的身上起作用了，你在身上贴的秋膘很大一部分都跑到你的肚子上了，小心贴秋膘贴出来一个大肚腩来。别再大吃大喝去贴秋膘了，贴起来很容易，想要再减下去就需要多付出十倍的努力，还未必能够看到效果。如果，你想还能看到自己的腹肌线条，就要把嘴巴管起来...

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。但午后跑一般紫外线较强，容易晒伤。特别在夏天，空气和地表温度都很高...

要拥有健康的身体和良好的身形，运动健身一定不可少。反过来，不管你的运动目的是减肥，塑形还是增肌都要以健康为前提。健康的生活方式，就要规律作息，规律饮食，养成运动习惯。想要好身材，运动不可少，不要想着走捷径，比如节食，不但会影响健康，还会让成果反弹，而运动，有氧运动会帮你控制体重，但不...

跑步猝死现象。主要原因是天气热出汗多，血液粘稠，心跳加速，从而引起毛细血管破裂引起心梗脑梗症状。如何做到不出现，少出现这种状况。（1）是出门前喝一杯水，或者是泡一杯燕麦片粥，补充身体夜里消耗掉的水分。（2）跑步前活动活动筋骨，然后再慢慢跑，用鼻子呼吸。这样心率就不会高。（3）保...

为什么瘦下来了，脸还是很大？脸大的原因有哪些？如何瘦脸？如今很多MM身材很好，但是脸却很违和的长胖了。如果不往下看光看脸都以为是个胖子，如何瘦脸成为了很多人关注的话题，今天就从脸大的原因到瘦脸的方法来给大家具体的讲解。　　什么原因造成的脸大呢？　　脂肪型脸大，这类型一般出现在肥胖的人...

健身是一个需要长时间坚持的事情，健身期间，我们经常会感到无聊、疲倦，甚至多次想放弃，这很正常，不要认为这种情况不好，关键是，只要我们能够克服这个想法，只要我们能坚持下去，那么我们的收获就不会少，这是人生中最有价值的投资！所以当你坚持不住的时候，一定要逼自己一把，否则你永远不知道自己还...

说起减肥，相信是许多女人的心头大患。毕竟爱美是女人的天性，而减肥就是女人的终身事业。当然了，现在减肥的朋友可不止女性了，男性减肥的也很多，毕竟现在相亲，有很多颜控什么的，对对象的身材还有要求。再说了，有一个好身材，也可以在喜欢的妹子面前秀身材，岂不是很棒?而女人减肥，相必也差不太多。...

1. 扩充肺活量如果没有强大的肺功能支撑，想要跑得快是非常困难的，如果氧气量跟不上，你会跑得气喘吁吁，上气不接下气，嗓子冒烟，喉咙发痒，真的是非常的难受，要死要活的！所以我们应该扩充自己的肺活量，最好的方法就是进行百米冲刺训练，每天训练15组，每组50到100米，天天坚持，要不了多久...

对于下半身的训练，相信大家都听说过很多了，例如深蹲，腿举等等，今天我们就给大家推荐一些上半身的动作。说到上半身训练，很多人自然会想到引体向上，其次是高位下拉，这两个都是练背的绝佳动作，很多人也都接触过，所以这里就不详说了，除此之外，我们今天再和大家介绍3个上肢训练动作，希望大家的身材能越练...