一、身体代谢率越来越高　　进行跑步运动时，身体内部的循环速度就会加速。尤其是消化道循环，以及血液循环速度都会相对增加。　　既可以提高胃部的消化、吸收功能，还能够加速肠道蠕动速度，还可以使肠道中的一些代谢产物以及外来毒素快速排出身体之外，有着帮助身体排毒，以及提升代新陈代谢的功效。　　而且在进行跑...

当背上有太多肉的时候会看起来胖胖的，看起来一点气质也没有而且影响了第一形象，其实减掉背上的肉非常容易，只要长时间坚持下去，就可以达到瘦背功效。怎么减掉背上的肉？1、海豚式平板锻炼首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每...

晨 跑 很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。跑完后洗漱、做饭、吃饭，或送孩子上学，自己再去上班，一切妥...

每次节食的时候，你是不是这个状态或者是这个状态不要再想着靠节食来减肥了，不靠谱的，身边有这样一个真实的案例，身高168cm，体重58公斤，节食三个月瘦到47公斤，听起来是不是让人感觉很舒服，可你知道她这三个月是怎么过的？说的节食，几乎按着断食的方式在过日子，用两个字形容，那就是“煎熬...

如何提高跑步速度呢？与跑步速度相关的因素1.心肺能力在跑步运动中，心肺能力绝对是占了很大一部分。我们在跑步的时候，每次已提速就会感觉到呼吸困难，上气不接下气的感觉，这就是心肺能力的影响啦！肺是人体最重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺。心脏是全身血液...

现在，越来越多的女性都追求苗条的身材，有的姑娘甚至连着几天断食，只为瘦下来。然而你知道吗，肥胖的原因有很多种，不同的肥胖对应的减肥方法也不一样，方法对了不但不用节食，反而还会越吃越瘦。下面小编就教大家区分一下肥胖的区别。1.肝胆郁热型— 腿部肥胖（肥胖部位在小腿和大腿，肝胆经循行处尤甚）缓...

又到了露腿的季节，腿和跑步的羁绊再一次被摆上桌面。“很想跑步，但是听说越跑腿越粗？”“都说跑步可以细腿，但为什么却越跑越粗？”很多刚接触跑步的人，都会担心跑步到底会不会粗腿。我们会发现这些现象：确实有些人，跑步以后，腿越来越粗；跑步精英的跑量要远大于普通跑者，但却一个个都是细...

慢跑是一种比较简单的有氧运动方式。慢跑不仅能锻炼肌肉和身体的协调性，还对心肺功能的提升有很大帮助。所以很多肥胖患者都喜欢选择慢跑这种有氧运动减肥，那么坚持慢跑可以减肥吗？答案是肯定的。我们都知道，减肥就是制造热量赤字的过程，即消耗的热量大于摄入的热量，那么多消耗的热量便会消耗人体内堆积的脂肪来供给。...

一湿不除，百病缠身！当体内湿气很重的话，皮肤上会出现油腻、毛孔粗大、长痘痘等现象，不仅如此，湿气还会是人肥胖，还不容易减下来，非常影响美观。这也是为什么，人们常说：“湿气重，又丑又肥！”如何判断自己身体湿气、又如何预防呢？一、身体湿气重的8大表现头脸油腻，毛发粗糙易脱落脸上长斑长痘，眼袋...

1、堆跑量量变引起质变。当能用5分钟配速轻松跑完10公里的时候，你会发现5公里能提速到4分多了。2、变速跑全力冲刺跑和5分钟配速跑交叉。用尽全力冲刺100米，再慢跑100米；再冲刺100米，慢跑100米。下次就冲刺200米，慢跑200米……多练一段时间，配速就提高了，而且全速跑的距离会越来...