训练量与肌肉增长究竟存在什么关系呢？以往的研究显示【1】，在不出现训练过度的前提下，训练总量（例如每周每个肌群的总训练组次数）与某个肌群的肌肥大水平呈正相关。然而，这个研究的主要对象是进行系统增肌的训练者。只要增过肌的朋友都知道，增肌期的一般特点是饮食热量非常充足，而且有氧训练量不多，并且休息较...

由于现在科学技术的发达，农业技术的发展，又想一年四季都能够吃到同样的水果，是非常容易的。虽然说现在苹果的价格比之前高出了好几倍，但是为了能够达到相应的目的，大家通常都会豁出去的。苹果是生活当中比较常见的一种水果，它的营养极其的丰富，味道也非常的甜美，之所以苹果会受到大家的欢迎，这是因...

冬季是减肥的好时机：气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是，想要在冬天减肥，却也有各种各样的困难：冬天寒冷，想要吃更多的东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，...

健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩下的就是在训练上了。每次训练时，有的人就是饱满有效的，但有的人可能就是停滞不前没有进步的，那么问题来了我们该如...

又到了清凉一夏的时节，每年的这一时期，众多爱美的女性朋友都把减肥当成了头等大事，在众多减肥项目当中，通过运动的方式来进行减脂是大多数女性朋友首选途径。数据显示，至少占用半数的女性朋友选择运动的方式进行减脂，毕竟，不管是从成本上来看，还是从时间安排上来计算，都相对比较自由一点，尤其是通过跳绳的方式...

说了“跑马拉松后突发疾病去世，运动性猝死，绕不开的心血管病”，我们就来说说健康生活方式中要求的适度运动。健康生活方式的四大基石之一，就是“适度运动”。从心血管病防治来说，适度运动可以健身体、强心脏。适度运动作为一种刺激因素，可以增加心肌耗氧量，这就会使机体产生自身性的保护作用，从而提...

肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌肉，还包含脂肪、水和碳水化合物的储存。一个月能增长多少肌肉？说实话很难计算一个人在一段时间内增加了多少肌肉，因...

前几天吃饭，听见朋友们（其中还有很多医生朋友）都在讨论奥利司他，哆啦好信儿就凑过耳朵听一听。有人吃药后1个月减了10斤，有人3个月减了17斤。说实话，哆啦听完也有些心动。但随着对话逐渐丰富，不难发现他们在服用奥利司他减肥的同时也会配合饮食的调整，比如不吃晚餐、不吃主食等等。医学减重分为三个...

肥期间，尽量控制进食量。但是有很多时候晚上会饿，不吃容易影响睡眠，可是吃宵夜又担心长胖，那到底该怎么做呢？如果减肥期间晚上感觉很饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。01 香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元...

▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题。大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短！每个动作停留20－30秒，开始做动作可以停留...