保持身材是女性一直为之努力的事，尤其生完宝宝的女性。有一部分人是口号响亮天天喊，但只限于有想法有口号没行动。也有的来了想法，付诸行动后没坚持几天就不了了之了。每个人使用的方法也不同，有的选择委屈口舌，少吃又少吃，有的选择药物等等。不管哪种方法，首要的就是要健康。女性朋友在结婚生宝宝之后肚子...

天生很瘦的人在身材上都有一个特征，那就是身板太窄，没办法，骨头架子小啊。除此以外还有一个特征，那就是增肌困难，别人一年可能长8公斤肌肉，对于瘦子来说可能撑死就能长5公斤肌肉。但，这不是我们不去改变身材的借口，虽然我们没有把身体变大的优势，但我们会尽可能的改变自身的缺陷。有一个部...

最近几年，流行着一个词语就是“辟谷”，在过去这个词汇主要是源于道家的一种养生方式，指的是通过不吃任何富含碳水化合物的食物，也就是主食，只吃一些蔬菜水，用调整气息的方式来减肥养生。听闻这个很多的人都开始盲目的跟风，觉得这个方式自己还能够接受，还能养生减肥。但这只是过去用的一个方式，对于现代人不一样...

肩关节稳定肌群（肩袖肌群；旋转袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌这些肌肉），不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用！我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！肩袖肌群：像袖子一样包裹着我们的肩关节，由四条小肌肉所构成：冈上肌...

如果大家有在健身房锻炼的经历，经常可以看到有些人拿着一些乳白色的液体来喝。这种乳白色的液体被称之为蛋白粉，对减肥有着非常积极的促进作用，还可以帮助我们强健肌肉。那么减肥和蛋白质有哪些关系呢？怎样才能补充优质的蛋白质呢？现在我们就来了解一下。减肥和蛋白质有哪些关系？适量补充优质蛋白质：...

如果你想要通过通过练出好身材，那么单纯地进行有氧运动是不够的。有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗身上部分肌肉，基础代谢值会下降，瘦下来后身材也会变得比较干瘪无形。想要瘦下来后身材比例更好，同时远离复胖困扰，我们需要加入力量训练进行增肌塑形。而力量训练的过程中，我们需要重视身体大肌群的训练，比如大...

每个人都希望能够快速瘦下来，那么，减肥期间，我们怎么看减肥有没有效果呢？减肥不能看体重，而需要看体脂率，身体的体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等组织组成的，减肥过度关注体重，很可能会陷入减肥误区。你会发现，当你多喝几杯水，体重就会上升，早上空腹状态，体重就会显轻。体脂率才是身材胖瘦的关...

大多数男生走入健身房，不仅仅是为了减肥瘦身，更多的是为了练出肌肉身材，因为这样可以显得自己非常强壮有力。他们会使用各种器械做动作，按照网络视频的指导，每次尽力做到力竭，训练结束后，可以感受到肌肉酸痛感，认为这样就有增肌效果。当然也有人会说：总是做到力竭，会产生延迟性肌肉酸痛感，直接影...

身体肥胖，肚子大？怎么减都减不下去？今天我就给大家介绍一个张仲景传下来的“减肥方”，专门消灭大肚腩，解决痰湿肥胖体质！体型肥胖，并且有大肚腩，怎么减也减不下去，各种减肥方法都不管用，生活中还总觉得胸口发闷，动不动就要咳嗽吐痰，容易犯困，觉得四肢困重，不想动，伸出舌头一看，舌头胖大，周围还有齿痕，大便...

训练量与肌肉增长究竟存在什么关系呢？以往的研究显示【1】，在不出现训练过度的前提下，训练总量（例如每周每个肌群的总训练组次数）与某个肌群的肌肥大水平呈正相关。然而，这个研究的主要对象是进行系统增肌的训练者。只要增过肌的朋友都知道，增肌期的一般特点是饮食热量非常充足，而且有氧训练量不多，并且休息较...