春节已去，气温渐升，过节胖的那几斤肉越来越遮不住了，小仙女们又把“减肥大计”提上日程。有种“减肥神药”火了起来，号称能排油减脂且无副作用。某宝一搜，果然热卖，再来看一看广告语“经常外卖来一粒，拦截油脂更有力；聚会应酬来一粒，派有兼职更轻松；健身运动来一粒，瘦身效果更明显；加班夜宵来一粒，对抗油脂...

1、从“慢跑”开始有的人说，快速起跑能够有效提升跑步速度，其实这一点不完全正确，至少对于长距离的跑步没说是不对的。“先慢后快”的方式才能有效提高跑步配速的增长，更有利于身体储存能量留到后半程，不至于后面没有力气而疯狂掉速，所以从“慢跑”开始，以均匀的速度来完成一场跑步训练。2、...

1. 阶梯式提速速度的提升绝对不是一天两天就能够完成的，它必须要有一个漫长的过程，从每一天的小进步开始，逐渐累加成大进步！我们可以采用阶梯式提速的方法来训练自己的速度！刚开始我们可能跑的很慢，但是每一天跑步，我们都要进步五秒，五秒虽然不多，但是12天就是一分钟，一个月差不多三分...

复杂的事情简单做，简单的事情重复做，那么你就离健康不远了！ 把复杂的健康知识，转化成简单易操作的营养方法， 嘻嘻哈哈学营养，简简单单得健康，请关注我！女同学吃水果代餐就是不瘦！是因为踩了吃水果的2个坑，很多人都犯我学口才有一个同学，经常请教我减肥的话题。这位同学呢，很烦恼，因为她非常...

跑前动态拉伸跑前动态拉伸，在跑前有效地进行拉伸，可以放松肌肉，升高体温以及血流量，从而为接下来的跑步做好准备。在动作开始时，可以从小幅度进行再逐渐增加活动范围。1自然站立，或者单手扶墙来保持身体平衡，腰背挺直，核心收紧，将一条腿向外侧摆动后再向前内侧摆动。2站立，挺...

很多女生腹部很胖，因为饮食吃得好、缺少运动，所以腹部堆积的脂肪越来越多，肚子凸显，影响到女生的颜值，所以怎么快速减掉腹部的脂肪，提高自身的颜值，腹部变成纤细的杨柳腰。1.控制高热量食品，多吃蔬菜水果女生身体脂肪多，因为吃的高热量食品多，举个栗子，油脂和糖分多的食品，热量多，消耗困难，...

“一个月滴酒不沾，并且每天晚上跑步 5 公里，一个月后身体会发生什么样的变化？”一位女性知乎题主的这个看似普通的问题，意外得到了热烈响应，进入了知乎热榜榜单的前十。这位题主从一月开始跑步，开始每天跑五公里，现在每天十公里，饮食上没有做太多改变，但依然瘦了15斤左右。未来她打算加量到1...

合适的跑步方式才有明显的跑步效果跑步可简单的分为慢跑和配速跑。慢跑对锻炼心肺功能，活动全身肌肉和关节，增强抵抗力方面有显著作用，而配速跑更强调有氧呼吸和耐力锻炼。虽然看起来只是简单地提高了速度，但是后者产生的作用却比前者大很多。首先，配速跑得到的反馈是在慢跑的基础上继续加强。其次，由...

跑步坚持下来需要考虑以下几个方面：目标设定：设定一个可行的目标并将其写下来。例如，可以设定每天跑步5公里，并在每周或每月的特定日期庆祝。这可以帮助自己保持动力和目标感。找到跑步的目的地：找一个易于到达的地方，例如公园或海滩，让自己更容易开始跑步。找到跑步的伙伴：与其他人一起跑步...

每每和女性朋友们谈到减肥的话题，顿时大家就会眼睛发光，兴致盎然，其实许多女士，身材匀称，体型丰满，非常健美，但仍迫不及待要修炼成＂魔鬼身材＂。＂瘦＂似乎已经成了现代人刻意追求的时尚。但瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精神才好。如果减肥减到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏怏的样...