Tips：跑步必须要循序渐进、注重技巧、规律运动，并加强肌肉力量的训练。跑步锻炼，是一项老少皆宜的健身项目。但是网上有谣言说：跑步会伤害膝盖，这会导致相当一部分人不敢进行跑步训练。其实，跑步训练伤不伤膝盖，主要看你的跑步姿势正确不正确，错误的跑步方式，肯定会伤害关节或者自...

跑步的运动员只是皮肤黑些，不怎么好看，并不能一概而论其皮肤不好，只是室外训练防晒不到位，晒伤了而已。对于一般跑步训练的人群，不是为了追求极限，不会经常烈日下奔跑，是不会出现这种情况的。跑步的人皮肤好，是因为跑步从内到外清洁和滋养了皮肤，同时也保护了皮肤的型态和光泽。跑步可以清洁...

冬瓜篇冬瓜主要产于夏季，取名为冬瓜是因为瓜熟之际，表面上有一层白粉状的东西，就像是冬天结的白霜；也因为这个原因，冬瓜又称白瓜。冬瓜分表面有刺和没刺两种。冬瓜原产于中国南方各地及印度，现在东亚和南亚地区也广泛栽培。冬瓜既可以用来煮汤，也可用来炒或炖。新鲜安全这样挑1....

1.两小时法则饭后两小时再去跑步。美国运动饮食博士Cindy Dallow称，吃完饭很快就去跑步，食物没有消化完，会增加抽筋、胀气和呕吐的风险。如果吃碳水化合物的简餐，饭后90分钟可以去跑步；如果是富含蛋白质和脂肪的食物，建议要等上3个小时。2.十分钟法则每次跑步开始前，...

喝水真的有助于减肥吗？这个问题我们在之前的文章里有详细讲过，喝水，首先能够提高胃肠的机能，喝水以后，血液的循环能够变快，使内脏的温度上升大约一摄氏度左右，代谢能力也会有所提高，这样可以让脂肪燃烧的速度变快。喝水还能够将体内的毒素排出，肝脏的活力会增强，这样有利于由内而外地净化身体，还能够使血液循...

波姐语录：让身材苗条匀称，还能增强体质身体健康，你敢信？拥有苗条匀称的身材总是更好的，这样不止在感官上会显得更好看，还会减少我们患上一些肥胖病的机会。那接下来，就请大家跟波姐一起来了解一些瑜伽体式吧！这是一项既能帮我们减肥塑身还能加强体质让身体更健康的运动，希望大家能够喜欢哦！我们先...

我们很多人在跑步时，都听说过跑步前倾这个词，也就是身体前倾借助重力跑。但是训练不等于模仿。一、为什么要前倾以及前倾带来的好处。先举个列子，我们无论在走路或者跑步时，一只脚首先得给地面一个向后的力，那么身体才会向前移动。如果没有主动给地面向后的力就算往前迈步子，身体直立状态下，仍然会在...

适当的瘦下来不仅能让人变美，变好看，也能让人更幸福更自信，但这前提是适当的、慢慢的瘦下来，突然之间从XXXXL号一下瘦到M号，表面上看起来确实跟以前不一样，但实际 上……..隐藏在衣服下的更残酷。下面说一个真实的例子，“暴瘦”背后的真相：John Glaude...

身体疲倦。身体疲劳而不想跑，跑步时脚步沉重越跑越累；晨跑后一整天都很疲劳，打不起精神；夜跑经过一夜的休息身体仍然有疲劳感。建议：首先要减少跑步频次，以前的每天跑或者跑一休一，可以试着跑一休二；以前跑五休二的可以试着跑四休三。总之，要在以前疲劳的基础上减少跑步次数，拿出更多的时间休息，让身体...

新手刚开始健身减肥，怎么定制一个科学的健身计划呢？对于减肥新手来说，他们的体能素质是比较差的，无法适应大强度的训练，我们应该循序渐进，从低强度的运动入手，这样才能逐步提升体能素质，运动也更容易坚持下来，不容易放弃。减肥不要急于求成，需要积累一定的时间，减肥训练计划我们需要坚持10周以...