Step1：呼吸时先闭嘴有些人在日常生活中习惯用嘴呼吸，忘记了鼻子的功能。但请千万记住，呼吸是鼻子的主要功能，进食、说话才是嘴的主要功能。用鼻子呼吸有什么好处呢？首先，用鼻子呼吸时，氧气的吸入量可以增加10%～20%。也可以提高吸入空气的温度和湿度，相当于给空气过滤和加湿。Step2：腹式呼吸训练如...

这个话题在很久以前就有很大的争议，一部分人认为不能，另一部分则认为不能。这是因为增肌和减脂是截然相反的两个过程。想要增肌就要保证有热量的盈余，而减脂则是制造热量缺口。但事实上人体比这些理论看起来更为复杂。人体内无时无刻不在进行着合成分解状态，像天平一样。我们所做的事情也只是在保持平衡。很难但并...

1. 热身和拉伸在跑步前进行适当的热身和拉伸，可以有效减轻身体的负担。热身可以通过慢跑几分钟、做深蹲等动作，拉伸可以通过静止伸展或动态伸展等方式进行。这些动作不但能提高身体的温度，还能为身体做好准备，避免因瞬间的运动造成拉伤。2. 保持正确的姿势正确的跑步姿势是非常重要的，它不...

多余的颈部脂肪或“火鸡脖子”是指下巴下方和颈部的脂肪和皮肤堆积。原因虽然通常没有导致颈部脂肪的主要原因，但衰老和遗传因素起着很大的作用。随着年龄的增长，我们的皮肤会失去其自然的弹性，肌肉也会减弱。但这只是两个因素。体重过重，饮食不良和缺乏运动都会导致脖子周围脂肪增加。不仅难看，...

　　跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。比较累的时候可以用鼻子 吸气，用嘴呼气，但养生保健不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸实在气跟不上了就降低点速度或者干脆停下来休息。　　另外跑步不要过...

拥有一副苗条的身材，出色的身材比例是大多数人的追求，这意味着自己穿衣服更好看，魅力指数会提升，颜值也会有所加分，人也会变得更加自信。而好身材除了需要饮食的自律外，还需要健身的塑造，有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练可以强化肌肉，雕刻一副出色的身材线条。不过，冬天天气寒冷，很多人不愿...

1、免费享受“高原训练”　　夏天因为空气中氧气成分低于其它季节，夏天跑步，如同在高原地区开展训练，许多专业运动员，他们每年都要专程到高原地区训练，对于业余跑者来说，没有那时间、精力和财力去高原跑步，那么夏天正好提供了，一个类似高原跑步的机会，能浪费吗？2、跑步出汗，对抗空调病的良药 夏天，...

生孩子之前穿露脐装完全没有压力，因为没有小肚子！生完孩子之后紧身衣都不敢穿，因为勒着肚子上的一个又一个游泳圈！热播的心理剧《女心理师》就提到了产后妈妈的困扰，其中有一个二胎妈妈詹璐，在送孩子上学之后，突发性的产后漏尿，被小朋友们嘲笑的镜头，让很多网友泪目了。有很多类似经历的网友...

首先，夏季高温跑步有助于增强心肺功能。在高温环境下进行跑步锻炼，身体会面临更大的挑战，心血管系统需要更加努力地运转，以保持体温和供给足够的氧气。这样的训练能够增强心肺功能，提升心肺的耐力和适应性，使你在夏季运动中更加持久。其次，夏季高温跑步有助于减脂塑形。夏季高温会加速新陈代谢，促进脂肪的...

大家都知道，我们胖子的心里永远藏着一个减肥的梦。但是事与愿违，要么是坚持不下来，要么是方法不对，干货哥今天一定要谈谈怎么用这套简单可行的科学方法来减肥。而且是实践过的！可能减肥的文章一搜一堆，但是我这篇是最最简单的，今天只讲阶段一，如果您用了，效果好可以留言我。不要苦逼一上来就健身房...