跑步这项运动，大多数人都很熟悉，适合男女老少，只要有场地就能跑起来了。跑步主要指的是慢跑，慢跑是可持续坚持的有氧运动，可以持续坚持下来。长期坚持跑步训练，可以收获的好处是非常多的。如果你能每次坚持跑步4-6公里以上，一周坚持打卡3-5次，坚持一年后，你会发生这些变化：1、运动能力提升...

导语：减肥：3分练7分吃，自己做瘦身餐，掌握3个重点，保证事半功倍。瘦身时，三餐的搭配是关键，分享7张最全食物热量表，减肥党必备4月不减肥，5月徒伤悲，天气越来越热，本周不减肥真的就要来不及了，合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦，俗话说得好：3分练7分吃，这句话可是健身减肥圈子里的至理名言了，...

如果你没有血糖、肠胃和心脏/血管方面的基础疾病，答案是可以的。但是从我个人的经验，有以下注意事项，请务必做好准备再开跑。一. 请在跑步前至少喝一杯温水冬天空腹跑步一般都是早晨，早晨天寒地冻，喝杯温水不但能温暖身体，还能降低饥饿感，增加肠胃的舒适度，让我们跑步更舒服。如果能在温水里稍微放点食...

很多人对弹跳力训练都有误解，以为只要练腿练下肢就对弹跳力有帮助，实则不然，你练不对地方永远都是徒劳，只有练对了地方才会事半功倍，过程索然枯燥痛苦，但是你要享受结果的美好，才会坚持下去。只有坚持才是最强的训练 。下面我就给大家介绍几种有效的弹跳力训练方法:第一个是 单腿提踵这个...

相信很多小姐姐都知道，如果自己的身边朋友其中有胖子存在的话，胖子们的行动都是非常不便的，就比如说跑步，当胖子们跑起步来的时候，身上的肉颤抖的都要掉下来的感觉，为什么会这样呢？因为胖子们的肉几乎都是脂肪，所以，当你身上的肉变软的时候，只能够说明，你需要减肥了！我们都知道，我们皮肤的组成中，有一种物...

初中生练习后仰跳投不慎坠楼，被送医救治。当地教育局工作人员表示，该学生有些骨折，无生命危险，目前正住院治疗。学校体育活动、课外活动、运动会让孩子们运动量及运动项目增加，本是有益身体的行为，但因为运动而造成损伤却也随之日益增加。孩子在运动时，一定要注意这些！01推搡打闹，易...

随着养生大军的日益壮大，祛湿潮流也是愈长愈高，小伙伴各种祛湿的小妙招，最常见的就是红豆薏米水，还有艾灸什么的，中医也有一句话说：千寒易除，一湿难除“，由于地理环境的缘由，生活在江南水乡的小伙伴最感同身受，由于雨水量太过于充足，还有饮食偏甘甜，人体的湿气一直都存在。在门诊望舌的时候，胖大有齿印湿气...

对于篮球，爆发力和弹跳力是一名球员的关键属性。小腿肌肉的发达与否将会决定着的爆发力有多强。毋庸置疑，技术因素在比赛时发挥着最为重要的作用，而在运动中增加爆发力会使我们如虎添翼。下面技巧君就为大家介绍几种小腿爆发力练习的方法，方便大家练习。跳箱和蹲起是锻炼...

很多想跑步的人纠结「什么时间跑最好」，其实，只要能让你坚持下去、把跑步的习惯培养起来的时间就是最好的。比如下面以晨跑、午间跑、夜跑为例具体说明，当然如果你有其他时间比较空闲，也可以不拘泥于这三个时间段。1、晨跑。如果你偏向「早起鸟」类型，那就可以早上跑，晨跑可以帮你养成良好的生活习惯，因为早起是相对...

01藜麦沙拉材料:藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜步骤:1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可2.西红柿去皮切块彩椒等其他蔬菜切块3.热锅少油，西红柿炒出沙加入其他蔬菜翻炒加入煮熟沥干的藜麦和适量水4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟...