三月阳光和暖，脱下厚重的衣服，身上的肉再也无处可藏了。水桶腰、啤酒肚、“游泳圈”、大象腿……怎么看都不顺眼。更关键的是，肥胖还是“万病之源”，高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至癌症等都与之相关，减肥迫在眉睫！可减肥方法千千万，要么痛苦难坚持、要么不健康易反弹，简直把人折腾得筋疲力尽。...

1.改变你的方法如果只采用一种方式，绝大多数的跑步者都不会得到显著改善：请进行不同类型的训练。大多数跑步者每天都以相同的距离和相同的速度训练。实施艰难的日子和轻松的日子。在耐力训练之余进行间歇跑速度训练，尝试实施一些更长的重复，例如800米，1200米，甚至2K重复，以代替“典型”的400...

酸奶是很多健身人士都喜欢喝的一种饮品，热量低，口感佳，且对身体很有益处，一直是健身餐中的重要一员。但其实，并不是所有的酸奶都有减肥效果的，推荐几种吃法，让你的健身餐更完善。苹果酸奶苹果含有丰富维生素和果胶，可以促进消化，是水果中减肥功效的佼佼者。将酸奶和苹果混合，瘦身效果更上一层楼。...

健康锦囊 明星的瘦身法宝，这种蔬菜被称为“万能减肥神器”西兰花、花菜相信大家都不陌生，减肥的好帮手。不少女明星晒出的减肥餐里，都少不了一盘西兰花或者花菜。上一季参加了《乘风破浪的姐姐》的海陆，就分享了自己的减肥方法——每天健身5、6个小时，然后吃鸡胸肉跟西兰花。张馨予就晒过西兰花虾仁↓ 也...

正确的跑步姿势不仅能让你跑得更省力，还能让你跑得更快。对于跑步者而言，想掌握避免受伤的正确跑姿，只要记住接下来讲的几个要点。1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。...

这个世界上最常见的减肥方法是什么？毋庸置疑，一定是节食。因为它最简单，不需要任何先决条件就能开始执行。它不像运动那样，你需要一套运动装一双运动鞋，需要让自己在物理层面上到达那个地点，进入那个运动状态。节食，你只需要管住自己的嘴而已。很多人也在节食的过程中骂过、惩罚过、想掐...

每天跑步半个小时一个月一个月能减多少斤是无法预先确定的。减肥时，通过合理的饮食和适当的运动，并不断加强，至少一个月可以减少4公斤左右。具体减肥效果与个人体质、运动量、饮食分布直接相关，存在一定差异。注意规律饮食，少吃高热量食物和油炸食物。补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。坚持每天一定量的运动，有氧运...

许多人会选择跑步训练来减肥，因为跑步属于有氧运动，可以分解脂肪，促进身体脂肪燃烧。然而，我今天想推荐的是另一种脂肪燃烧和塑形的训练方法，它不是有氧运动，而是力量训练动作——深蹲。很多人认为深蹲是肌肉训练，不能用来减肥。然而，坚持深蹲的好处是多方面的，对减肥也很重要。为什么你需要做更多...

原则一：学会盘问自我对于任何类型的训练，特别是像跑步这样有着明确过程和终点的训练项目，设定目标并且了解训练的原因和目的，是推动自己坚持训练的首要原则。正因如此，在米勒博士看来，在制定训练计划前，必须要学会问清楚自己最重要的几个问题：首先，我训练的目的是为了健康？还是...

用对办法是要害！真正的蜂蜜用温水冲是有一股淡淡的花的香味，不一样花的蜂蜜就有不一样的花香味，辨别真正的蜂蜜通常我都会先取一杯水，参加少许蜂蜜，真正的蜂蜜会很快沉入杯子底部，不易溶化，要用筷子逐步搅拌，会出现丝丝连连的感觉，有了真正的蜂蜜，就看下我为你们筹备的小妙招吧一、蜂...