01 提高步频、加大步幅步频指的是每分钟脚步落地的次数，步幅就是一步的距离，以脚的中心来算。而跑步速度和步频、步幅两者的关系是：跑步速度=步频*步幅。所以理论来说，步频和步幅中，无论提高哪一个都能够提高跑步速度。但，步频太高或步幅太大，跑步效率都大打折扣。所以，不要一昧地去提高...

很多跑步爱好者和刚开始接触跑步的人，常会困惑一个问题：如何落足才能跑得轻松？根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。后足跑为足跟...

相信很少有人知道，当我们要进行下半身运动时，最不可或缺的缝匠肌（Sartorius muscle）是身体最长的肌肉。然而，这条肌肉十分容易拉伤，尤其是当我们进行高冲击性运动的时候特别容易出现，例如篮球或网球等运动；另外，还有一些需要重复髋部内收或双脚交叉的动作，也十分容易造成缝匠肌的过度使用，例如足...

过完年你的腿还好吗？是不是又吃胖了，转眼又要到露大腿的季节了，你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗？腿不长，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎么办，那就赶快跟我练起来吧。5个腿部训练动作加一个腿部拉伸，轻轻瘦大腿，快快乐乐减肥。动作一 徒手深蹲双腿分开，身体直立，双手前平举，吸...

减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要定制一份合理的计划，避开误区，你才能提升燃脂效率，更快瘦下来。一份科学的减脂计划，2个月体重下降10斤以上！首先，如何安排减脂餐？做到这4点：1、减肥期间，一定要远离过度加工、高糖分、重油盐饮食，尤其是拒绝各种炸鸡、巧克力、爆米...

一周减脂训练计划有氧部分：快走、跑步、单车、爬楼梯、（大重量人群）。无氧部分：胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。 周期安排：一周5练，其余2天休息。周一：胸部＋跑步1、俯卧撑4组／10次2、哑铃卧推4组／12次3、飞鸟夹胸4组／12次4、上斜平板卧推3组／...

相信很多刚刚接触健身的朋友，最大的困惑就是不知道该怎么练。因为这个原因，办了健身卡，这个卡就一直在睡大觉。今天来看看，整个健身流程是什么样。健身的实质内容包括三个部分：热身、锻炼、放松。热身热身可以刺激心血管和呼吸系统，提高身体温度，提高关节活动度和身体柔韧性。它分为两个阶段：...

通常人们会建议只做一种，特别是那些运动新人。有没有可能两种同时进行呢?在健身和健美圈，有两种主要的锻炼模式。增重，摄入大量热量来增加体重和形成肌肉，另一种是减脂，吃低热量的食物来减重，燃烧脂肪。通常你必须连续几个月选择一个或另一个，反复循环来获益。但是有些专家，却吹嘘和提倡同时使用两...

有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥，可是坚持锻炼了好几个月，却没有瘦下去，都快失去锻炼减肥的信心了，可能很多朋友都遇到过同样的问题，为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢？首先科学的锻炼是减脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去质疑锻炼对减肥的效果，只要锻炼方法正确减脂是一定的。其次减肥除...

那么，瘦弱的人如何健身，才能练出满意的身材线条呢？瘦弱的男人健身是为了增肌练壮，拥有强壮的肌肉身材，提升男士荷尔蒙魅力。而瘦弱的女生健身是为了练出紧实出色的身材曲线，提升女性魅力。那么，你在健身之前，需要定制一份适合自己的健身计划，这样才能更加清晰地锻炼，更快练出好身材。科学的...