战绳又称格斗绳，力量绳等。早期是格斗选手体能训练需要，他们用来训练力量和爆发力的。现在战绳被广泛运用于健身房，因为它对综合体能训练有良好的效果，被大众所接受。战绳主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能以及爆发力。现在很多健身房或者健身工作室都配备战绳，可以达到减脂塑形的效果...

跳了一周的刘畊宏的“毽子操”，不但没瘦还胖了3斤。一边“腰间的肥肉咔咔掉”，另一边奖励自己“小烧烤、奶茶我都要”不过分吧？结果就….我这个反面教材，充分的证明了一个事实：吃大于练！于是我整理了那些掉肉“最快”的5种食物，跳操不一定能瘦，照着吃一定能！第一名：芦笋...

跑步后的拉伸对希望塑造优美腿型的人来说，真的不可或缺。有人说，如果跑步45分钟，那么拉伸的时间最好可以达到20分钟。尤其一些新手跑步没几天，就会发现腿胀腿紧，开始担心腿变粗，其实这只是腿部肌肉的紧张反应，但如果它们一直得不到放松，那么今后腿部的肌肉形态也不会太好，必须通过拉伸的动作来舒展它。...

战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿...

今天的主题是：减脂期主食该怎么选！减脂期期间千万不能不吃主食❌ ，一定要摄入一定量的碳水！所以我们要选择优质的碳水！精粮精面这些都容易升糖快～而低脂低GI高饱腹的粗粮 就适合减脂期的宝宝吃！好的主食不但可以均衡我们营养摄入，降低热量，增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。...

对于想要在跑步领域取得更好成绩的跑者来说，仅仅依靠平常的跑步是远远不够的。而大神跑者们往往会采用一些专门的训练方法，通过抗阻、重复、呼吸和计划等训练来提高自己的跑步成绩。下面将为大家揭秘这几个训练方法，帮助你更好地提升跑步成绩。1. 抗阻训练：抗阻训练是一种通过增加外部阻力来增强肌肉力量和...

今天带小伙伴认识下战绳，战绳的英文名叫做battling ropes，又叫力量绳、甩大绳、重力绳。常用于健身房，体能训练，MMA拳手，CrossFit训练等等。战绳是所有运动项目的一个基础训练之一，尤其是短跑和散打运动员，现在健身房也利用战绳带会员训练体能，减脂等等。从外表上来...

为什么跳绳会被这么多健身人士所喜爱跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能...

减肥原理减肥的原理，即是我们所说的热量赤字，讲得直白些，就是当我们每天所吃食物的总热量＜我们每天活动所消耗的总热量时，那么我们就可以正式开启减肥模式。在此，希望大家注意，瘦身效果和您做什么运动并没有直接关系，瘦身成功与否的关键，在于您是否严格执行热量赤字法则。假设您单一地做运动...

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。电影《激战》中，梁家辉也使用战绳来锻炼。战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有...