引言：肩部肌群，是非常重要的上肢肌群，其主要分为：肩袖肌群、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌等。本文将较为具体地为大家讲解这些肩部肌肉的功能以及训练方法。好，下面，我们进入正题。首先，我们来看肩袖肌群肩袖肌群，主要由四块肌肉构成，它们分别是：冈上肌功能...

一、骆驼式变体作为一个非常热门的哈他瑜伽体式，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助，而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。变体体式分解：a、弯膝跪姿，脚尖踮地，双手自然垂直于身体两侧，挺直腰躯，眼看前方，深长呼吸几次。b、吸气，双...

下斜俯卧撑需要上肢伸肌的发力做功，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌。在宽距撑位，更偏重于对三角肌前束和上胸肌；而窄距撑位，则更侧重针对肱三头肌和胸肌内侧。下斜俯卧撑是标准俯卧撑的变式，其体式动作是，两腿伸直抬高，脚尖搁放在高凳上，双手伸直支撑于地；腰腹收紧、身体挺直，不弓背不翘臀；然后身体下降至胸...

有位朋友留言，说现在的胰岛素种类太多，不知道应该怎么选。胰岛素是一种需要注射使用的处方药物，如果使用不当非常容易造成低血糖的不良反应，甚至会有生命危险。所以胰岛素应当在专业的内分泌医生指导下使用。不过可以简单说一下不同胰岛素的特点，在选用的时候做个参考。其实不同胰岛素的特点归纳起来只有两点，第一是成...

平常总是忙着各地教学、当健美大赛仲裁的张萍，这段日子突然闲了下来。今年元旦赴澳大利亚墨尔本探亲，张萍原本打算在儿子家过完春节回国，因为突如其来的疫情，如今她只能在墨尔本过居家生活。今年62岁的张萍是中国健美界的标杆性人物。30岁开始练健美，张萍也是中国第一位走向世界健美舞台的选手，曾11次...

很多人对于运动时补水这件事不以为然，尤其是某些减脂期内急迫想要降体重的某些男女，训练（特别是做有氧时）时大量出汗，但却为了想让体重秤上的数字下降不肯喝水。这么做到底有什么后果？对身体的恢复又有什么影响。请看今天的内容。科学家早在17世纪就对脱水进行了深入的研究。我们通常将脱水理解为身...

1.不要太在意体重秤上的数字，有可能是身体的水分。2.减肥千万不要忽略力量训练，有氧＋无氧才是最好的训练方式！忽视了力量训练，会变得皮肤松弛，不紧致。3.不要盲目地采取“脱水”训练法，穿着暴汗服一跑就是一小时，人体70%的成分都是水，当脱水量消耗过多，严重会导致生命危险。4.节...

在皮肤与骨骼肌之间的是人体的脂肪组织。力量训练者、健美运动员和健身者往往在比赛前需要实施严格的减重措施，以使体重达到某一指定的数值。更重要的是，他们要尽量减少皮下脂肪以便让辛苦锻炼出来的肌肉的轮廓更加明显。当体脂率已经达到最低时，通常还可以通过减少皮肤和皮下组织中的水分来让肌肉显得更有̶...

　胸部肌肉　　龙门架夹胸　　　　下斜哑铃飞鸟　　　　上斜哑铃飞鸟　　　　跪姿俯卧撑　　　　负重俯卧撑　　　　单臂哑铃反握卧推　　　　哑铃片胸推　　　　悍马机推胸　　　　蝴蝶机夹胸　　...

对于新手来说，最好每天训练不同的肌群，这样可以更好地锻炼全身。建议一周内每天训练如下肌群：星期一：胸部和上肢星期二：腰部和下肢星期三：休息或进行热身运动星期四：背部和上肢星期五：腹部和下肢星期六：休息或进行热身运动星期日：全身训练在这些训练中，需要...