这6个动作具体如下 1、坐姿哑铃推肩（中、前束）这是一个垂直推举的动作，主要用到三角肌、上斜方肌以及肱三头肌。双脚放地上踏稳，坐稳后并将背轻轻靠向凳背。动作应由哑铃上肩开始，将哑铃放在大腿近膝盖的位置，然后提腿顺势将哑铃带上肩膀，前臂保持垂直，哑铃握在手肘正上方。...

这时候总会有很多人恨自己为什么不是衣架子？其实想让自己穿衣更有型，除了胸肌，背肌之外，你还需要一对浑圆的肩膀来为你指点江山。浑圆又宽阔的肩膀一直都是健康男性的体型标准，但事实上却有很多男性存在着肩膀窄，甚至溜肩的现象。怎么改善呢？那就去练肩部肌肉，也就是三角肌，三角肌共分...

三角肌，俗称“虎头肌”，是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位，且发达的虎头肌体积比较大，突出肩部线条感，它不仅是我们上肢力量的象征，也是衬托倒三角身材的必要条件，锻炼虎头肌，强化我们的肩部肌肉群，对颈部肌肉也具有很好的刺激。因此锻炼三角肌是我们身子挺拔，肩膀挺括的必要途径。首先，我们要...

我们平时练肩的话，也就是推举、侧平举之类的一些动作，这些动作安全性较高，但是对于肩部的刺激效果来说，并不算很高。一方面这些动作其实是不稳定的，所以负重能力不怎么强。如果你具备了很好的健身基础，那你可以采用下面四种刺激更强的肩部训练动作，来让你的练肩效果更好更强。一、杠铃提拉这个动作是...

今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练。很多人会忽略健身后的拉伸放松，认为不重要，可做可不做。但是，健身训练后拉伸这个环节，对于我们来说是很重要的。拉伸并不需要很长的时间，但是为什么还是有那么多的小伙伴不会去拉伸呢？笔者以前也是一个不怎么拉伸的人，导致了我现在的肌肉都是紧绷绷的，看起来...

肱三训练计划肱三头肌由三个头构成：长头、外侧头和内侧头，长头和外侧头位置表浅，内侧头位于它们深面。肱三头肌是强有力的伸肘肌，此外，长头还有使肩关节后伸的功能。使肘关节伸展使肩关节伸展抗阻训练RM是什么意思？RM 是Repetition Maximum的缩写，意思为最大重复...

进入正题 【前束主动拉伸动作】【拉伸要领】如果是双侧拉伸有拉伸感之后静止30-40秒，重复2-3次。 如果是单侧拉伸单侧静止30秒，换到另一侧，重复3次。【图解】：双手“反手”抓住栏杆，身体放松，身体微微向前倾斜，倾斜至前束有拉伸感即可。【图解】：背对墙，掌心按在墙...

前言：健身圈有句话，10个人练肩，9个人没有后束。今天就教大家如何正确孤立训练三角肌后束。三角肌后束解剖学三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆，功能包括外展、外旋、伸展和水平外展肩关节。三角肌解剖图·功能一：外展肩关节。当三角肌整体收缩时，可以使肩关节外展。外展肩关节...

说到胸肌训练，应该是健身的小伙伴们最喜欢的训练之一。因为胸肌是最能散发男性魅力的肌肉之一，而且拥有厚实的大胸肌，还能让你穿衣更有型，提升你的气质，不过如果你的胸部训练只有不同重量的卧推，那未免就过于单调了！今天为大家推荐一下练胸日必做6个黄金训练动作，不过要提醒大家的是，如果你想要非...

先来说一下女生通过锻炼胸肌会不会有丰胸效果？我们都知道女生的胸部本身不是由肌肉组成的，因此胸肌训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附着在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。可以这么理解，没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，...