hello，大家好，柔韧素质看上去很不起眼，但是对于运动员来说柔韧素质是很重要的一项因素，有些运动员为什么容易受伤，就是因为他的柔韧素质不好。而柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构，跨过关节的肌肉...

科学运动·合理饮食，打造完美身材！给自己定制完健身计划，发现既包含了有氧心肺训练同时又包含的无氧器械训练，但是往往不同的训练次序影响下会有不同的训练结果。遗憾的是，若要给出一个绝对正确的先后次序，这个答案一定是“没有”的。因为，没有一个绝对的正确次序适合所有人，选择“有氧”还是“器械&#...

运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式。运动减肥能够建立起有序的思维方式，使你身心和谐地、更有效率地去做事情。但是一天中选什么时候做运动是最合适的呢？饭后不宜运动吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐，人体进食后体内副交感神经易受到抑制，...

无论男生女生肯定都希望自己的身材一级棒，当然最好是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，那简直是男神女神的完美身材了。特别是男生，拥有强壮的手臂，给人就有一种安全感，而且特别帅气，男生一定要有肌肉，给女人安全感，不要那种瘦瘦的。今天小圣教练就教大家五个肱二头肌的训练动作，男生们一定要好好练啦，让自...

健身练腿的必要性，相信小编不需要强调了吧！腿部是身体最大的一个肌群，男生练腿不但可以强壮下肢，促进睾酮分泌，还能让你强化力量水平，提升运动表现力。所以，健身的男生，可以不练腹肌、不练胸肌，但是一定要练腿！对于普通人来说，练腿也是很有必要的。腿部支撑着身体全部的重量，双腿是一个人...

如果有人问小编，新手健身应该先学会练什么？小编一定会回答从徒手练腿开始。腿部对于我们健身来说有多重要？我们来看一下的几个好处：好处1. 腿部含有全身70%以上的肌肉组织，练腿是健身不可缺少的环节，是增肌、减脂效果最佳的训练部位。好处2. 腿部是人体的黄金部位，素有人老腿先...

练腿日是很多人感到泪奔的一天，因为腿部是人体较大的肌群了，所以在练腿的时候往往都会负重很大，所以让很多人想到练腿就感到发怵。其实，肌肉训练可以分为很多的类型，比如耐力训练、力量训练、肌肥大训练或爆发力训练，你需要根据自己的训练目的选择不同的训练策略，就会有相适应的负重水平和训练组数，所以，练腿的...

内容标签：腹肌 离心 精准刺激由于肌肉纤维的构成，腹肌需要“显著负重”的刺激才能有所增长。沟壑分明的腹肌要有一定的肌肉体积作为基础。我们的训练规则很明确，像其它肌群一样，腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。离心训练就是一个非常好的方法：这可以加让你添加一些额外的负荷，也能将那些被忽视的...

对于经常健身的人来说，离心收缩四个大字一定不会陌生。尤其是对于健身新手来说，每次在健身房里面进行锻炼的时候，别人总是会告诉自己离心收缩的时候要尽可能的慢一点，只有这样才能够将效果最大化。对于健身老手来说，什么是离心收缩一定都会比较的清楚了。不过对于健身新手来说，对于这个词汇可能仍然会感到有...

健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体最大的一个肌群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头重脚轻的身材，比如：上肢...