杠铃划船如何找到背部发力？俯身杠铃划船杠铃划船杠铃划船被认为是最棒的背部训练之一，不管是针对背部宽度还是厚度！在运动学文献《 What is the best back exercise》中，研究人员研究了了不同的背部训练动作对于背部肌群激活程度的差异。结果发现，杠铃划船对几乎...

前两天有朋友让我写一期"杠铃划船",首先感谢你对我的信任,今天应邀写一篇杠铃划船需要注意的一些事项。划船是背部训练的王牌动作,如果你想拥有一个倒三角的背部,划船是你绝对不容错过的训练。 划船分两种一种是水平方向上的,另一种是垂直方向的。我们常说的杠铃划船指的就是垂直方向上的。　　杠铃划船主要是...

对于首次接触椭圆机的朋友们来说，难免对什么是椭圆机有所疑问。但是我相信你们在现实生活中一定和它面对面过。（对，就是它，说不定你还在某个公园里蹬过两脚）上图只是开个玩笑，真正的椭圆机比这个高大上多了。椭圆机为什么叫椭圆机，通俗来讲，就是椭圆机的运动轨迹呈现椭圆型。美国知名健身器材品牌P...

健身是一个很不错的事情，它有很多的好处，但是它也有很多的分类，其中杠铃俯身划船就是一个很常见的训练动作，它有很多的好处，作为一个很大的健身动作，我现在给大家介绍四个原因，为何一定要做杠铃俯身划船。1.杠铃划船给我们打造独一无二的背部厚度背阔肌是我们身体内重要的一部分，我们练习背部的话一定要练习这个部...

健身路上，小白会陷入各种疑惑跟问题中，若不及时解决这些问题，你很可能陷入误区，在健身路上越走越好。最后锻炼身体不成，反而伤害了健康，这是得不偿失的。今天小编分享健身达人总结的几条健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍！干货1、健身过程中记得补充水分很多健身小白在健身的过程中会忽略...

健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致可以分为几个阶段：第一个阶段就是新手期，一般是指刚刚接触健身的1~2年左右。这个阶段我们会进步得很快，我们会学会大部分基本的健身...

肌电实测系列：杠铃划船不同姿势下的激活。肌电测试：高龄划船不同俯身角度以及不同发力方式对背阔肌和中下斜方肌的影响。我们发现了不同姿势的杠铃划船对背部发力的影响真的很大。本次测试的姿势是：大俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐，小俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐。一共四个姿势的背阔肌和中下斜方肌的肌电激活情况，不...

每个男人都应该有一副铁腰板，不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福，今天我就来具体说说铁腰板训练的事情，当然模仿动作可能会拉伤，要想打造属于真男人的铁腰板，你应该这样做杠铃划船去练腰背！在进健身房开始之前，我们可能并不熟悉动作，不知道该怎么样练习动作，所以就会跟着别人的动作去模仿，这是每一个...

去过很多家健身房，器械各异风格不同，但一个有趣却无奈的现象惊人的一致，以至于至今还盘亘在我的脑海当中：一边是刚刚接触背部训练的新人朋友：从哑铃架上取下小重量哑铃，在无人的角落里练习划船动作。因为找不到发力感也看不到背部肌群的收缩，浅尝辄止后把哑铃丢在一旁；另一边则是训练痕迹相当明显的...

家用椭圆机是现在比较受大家欢迎的一种健身器材，由于市场繁杂，它的选购技巧可以说是一门学问，价格从几千元到数万元不等，甚至超过10万元在选择家用椭圆机时，很多人盲目追求健身器材品牌或昂贵的健身器材价格，事实上，它并不一定具有成本效益。在购买家用椭圆机之前，我们必须首先确定购买家用椭圆机的目的...