好身材是练出来的，想要拥有出色的肌肉身材，那么一定要减脂、增肌。学习这5个科学的增肌法则，让你增长最多肌肉，涨最少脂肪！法则1、适量的有氧运动进行增肌训练的时候，我们要以力量训练为主，有氧运动为辅，每周安排3次有氧运动，比如开合跳、慢跑、动感单车、健身操之类的运动，可以有效提升体能耐...

很多新手到健身房训练都是由着自己性子和喜好，想练什么就练什么，我见过很多新手到健身房就只练胸，而且还是蝴蝶器夹胸，有的新手一晚上什么都练，一会练肩，一会练背，看到什么器械就用什么器械，如果你只是到健身房动一动，没有任何目的的话，这样练也可以，但是如果你是报着增肌的目的，而且想要看到训练效果的话，...

对于健身而言，我们都希望看自己的身体有变化，这可能是我们坚持下去的动力，一份不可多得的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。方法/步骤1、先将这份健身房健身计划的训练...

很多男生健身，都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉，那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。下面是今天推荐的7个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟.动作2.低杠斜身引体（引向上的简化版，很适合初学者）...

拥有好身材的人，走到哪里都是焦点，都会吸引众人的眼光。哪个女生不喜欢六块腹肌、麒麟臂的男生，哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀、大长腿的女生？哪个女生、男生不喜欢自己的身材比别人更出色？想要练出好身材，健身锻炼必不可少。平时缺乏锻炼，爱好各种美食，没有管理好热量输入的人，身材也容易随着年龄的...

健身应该从何入手？健身项目主要分为增肌跟减脂，增肌减脂各不同，肥胖的人需要减脂，瘦弱的人需要增肌，才能练出更好的身材线条。那么，增肌跟减脂的方法有何不同，你知道吗？减肥是做减法，为了减掉身上多余赘肉，而增肌是做加法，为了提升肌肉含量。1、减脂主要通过有氧运动，主要选择快走、慢跑、跳绳...

锻炼频率适中，瘦腿、瘦背、增长气质！更有利于新手快速进入到健身的节奏中来~顾名思义，三分化训练，一般有人会选择一周三次，也有一部分选择两个循环也就是一周六次只休息一天。具体的分化部分则是胸、背、腿，都是大肌群。一、新人具体训练计划1.先从我们的大肌肉群开始，胸背臀腿肩膀腰腹手臂...

健身的意义是什么？有人说是为了强身健体，也有人说是为了塑造自己，然后这些都肤浅了，将天赋的体力、技能、速度突破到最高境界，小星来介绍健美的七个动作，一起感受力量之美。1、前展肱二头肌两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二...

因为健身减脂脸部快速拉垮，开始学习和锻炼面部肌肉，听说坚持锻炼5个月可以年轻3岁，给大家看看我亲自上脸效果对比这是锻炼前的样子锻炼前眼窝和脸颊凹陷明显，面中部下垂并导致泪沟、法令纹和木偶纹明显，左侧眼下一条明显细纹半个月后，双眼皮明显了一点，眼睛也有神了一点锻炼半个...

关于去健身房健身请不请私教的问题，大家都有自己的看法。对于那些已经请了私教，但是对健身效果不满意的人来说，会觉得这钱花得不值得。可要是健身效果明显，你会觉得这里边有多少是自身努力的结果呢？又有多少可以归结为健身教练的功劳呢？肌肉男笔者有个好朋友叫小张，他的身材属于壮实类型的，体...