对于瘦子增肌刚开始训练时是非常痛苦的，由于身体过于瘦弱，做无氧力量训练时会显得非常吃力，这时候如果没有具体的训练计划，就会适得其反，不仅没有效果，还可能会受伤。 对于大部分人来说：健身新手福利在3-6个月，在这个时期你可以快速的增长肌肉，提高力量，或者减脂，改变体形等等，在这个时期你的进步...

身材瘦弱的人，该如何健身？健身的你，还在傻傻地在跑步吗？瘦弱的人想要变得强壮起来，应该控制有氧运动的时长跟频率，多做力量训练提升肌肉维度。过多的有氧运动会分解身上为数不多的脂肪跟肌肉，让你变得更加瘦弱。而多做力量训练可以帮您提升肌肉含量，改变瘦弱的形象。那么，如何制定一份科学的...

你是不是感觉自己的身体被封印住了？别人随着年纪的增长都越来越丰满，甚至都发福了？怎么自己的身体一点动静都没有？还瘦的像个高中生似的。这种感觉只有少部分人能体会到，因为有这种体质的人太少了，想改变的话也借鉴不到经验，怎么办？老张就是这样的人，后来通过不断的实践和努力终于摆脱了瘦弱的身材...

腿部肌肉是人体的大肌肉群之一，训练腿部不仅可以提高人体睾丸素的分泌水平，还具有增加新陈代谢的作用。拥有一双强壮的双腿，会更加让你有男人味，所以你一定要把腿部训练重视起来！下面这11个腿部训练动作，让你的腿部训练变得不再单调！1.坐姿水平蹬腿2.斜卧负重腿举...

健身，进行肌肉力量，我们并不一定非得去健身房，在家里我们也可以进行肌肉锻炼，也可以拥有一个结实，紧致的有型身材！我们在家里进行力量训练，可以采用自重训练，也可以选择一些小型的健身器材，例如哑铃，杠铃等，如果不想要健身器材占太多空间，那弹力带，腹肌轮再好不过！下面我就给大家分享下，普通...

概述：硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训练效果是非常好的，它可以很好的训练到我们腿部肌群、臀部肌群和背部肌群，是一个综合性非常高的训练动作。第一组动作硬拉对于很多刚开始锻炼的训练者，对硬拉这个训练动作都是非常陌生的，基本没有见过这个训练方式。硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训...

健身达人公认的8个增长肌肉动作，让你训练效果事半功倍！看看你练这些肌肉的时候，动作是否一样？1、胸肌推荐动作：杠铃平板卧推、哑铃平板卧推，这两个在这里我们就不做评判哪个更好了，找到适合自己的就是最好的！说一下各自好处，哑铃平板卧推幅度大，行程比较远，可以多角度刺激。杠铃平板卧推可以上...

虽然从解剖上来说肌肉是独立的组织，但是神经肌肉系统并不单独激活肌肉行动。神经系统兴奋部分可收缩组织，产生预期的收缩效果，这一过程通常需要多数肌肉的良好协作。很少有动作需要动用全部肌肉，也不是只动用某一块肌肉。例如，肱二头肌屈曲上肢到肘部，这就做了广泛的概括。在做这个运动时依据上肢的体位，肱二头肌...

为保持健康，每周至少该锻炼多少时间？　　为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得...

之前的几篇文章，我们已经讲解过饮食和健身的重要性。饮食相对来说比较容易，但健身从何入手呢？有的人一上来就大快猛上，往往猛练一个月，增重效果没看到，人先歇菜了。而问题就在于既不抓重点，也没学习方法，最后结果当然不理想。甚至,还越练越瘦。毕竟全身六百多块肌肉，每个人精力...