腰椎长时间累积性的创伤与劳损是导致腰腿痛的重要因素。积累伤力中反复弯腰、扭转动作最易引起腰椎损伤。故某些职业、工种易患该类疾病, 如长期坐位工作的白领、司机和弯腰劳动人群等。　　脊柱的稳定既需骨性结构，又需椎旁肌、韧带等来辅助, 而腰椎的功能又是由活动度、肌力、协调性与稳定性组成的。腰...

国家体育总局推荐了4个动作用于缓解腰部紧张，只需一把椅子，坐着就能练 “4”字拉伸：单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。 侧向伸展：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。 左右互搏：坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾...

腰肌，也就是腰背部的肌肉。腰肌对于我们来说是十分重要的，加强腰肌的锻炼，不仅能够强身健体，还能增强腰椎稳定性。可见锻炼腰肌是十分有必要的，因为弱腰肌会导致腰椎的加速退变，产生腰痛甚至是有急慢性的腰部损伤的产生。重者还会有腰椎盘突出还有腰肌筋炎症等情况的发生。同时，腰肌的锻炼是十分的简单易行的，但...

可能你没听过卷腹，但一定不陌生仰卧起坐，斜板仰卧起坐你了解吗？在没有倡导卷腹之前，仰卧起坐是训练腹肌的不二好动作。仰卧起坐不是说不可以训练，而是动作不当容易受伤，如果你能够正确的驾驭这个动作，自然就可以收获良多。斜板仰卧起坐作为仰卧起坐的一种变式，需要仰卧板辅助训练，我们也可以轻松的...

相信大家在健身房中都都一定见过仰卧板，大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上，殊不知其实这还是个深藏不露的多功能健身器材。仰卧板刚开始是为了腹肌锻炼而开发出来的健身器材，可是随着众多健身爱好者不断创新姿势，灵活运用，仰卧板早就成了多功能器械的一个代名词。利用它，你可以锻炼腹部、腿部、背...

1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。...

其实肩部肌肉的重要性，相信大多数健身爱好者都明白的，拥有一副结实的肩部会让你的体型更加美观。肩部肌肉中三角肌的重要度肯定是毋庸置疑的，那么今天我是男神就来给大家好好介绍下练习肩部三角肌的所有锻炼动作。三角肌前束一、哑铃前平举：主要锻炼你的三头肌前束，一般采用站立姿势进行锻炼。也...

三角肌的起止点和功能位于肩部皮下，呈三角形，分前、中、后三部，从前、外、后三个方向包裹肩关节，前部和后部的肌束为半羽肌，中部肌束为多羽 肌。肩部的膨隆外形即由该肌形成。起点：前部肌束起自锁骨外侧端，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛冈。止点：肌束逐渐向外下方集中，止...

除了天赋迥异的健身者，想拥有一个浑圆外翻的三角肌都需要几年的训练时间，尤其是三角肌后束，此位置容易被多数人忽视，而且也不容易找到发力点感，如果三角肌后束不发达，会严重影响你背部的立体视觉效果，在侧面观察你的身材也很不会很美观。NO.1 体前倾虎口朝外俯身外旋NO.2 反手开肘单臂哑铃...

最全面、最权威、最有效的肩部训练图解，赶紧留存！并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力。俯身拉力器侧平举——训练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆动进行借力。俯身哑铃侧平举——与俯身拉力器侧平举相似，...