今天你跳操了吗？今天你“本草纲目”了吗？这可能是最近很多人都挂在嘴边的问候，好多青年都在跳，但是适合老年人的并不多，今天就给老年朋友带来一些专有福利，通过几个简单的动作加强自己的腰背肌力量，让自己更加年轻有活力。01、改良版的卷腹运动每次3组，每组5次，每次保持8-10秒①仰卧位，双手下滑到下背...

对解剖有所了解的伽人们都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐...

对于久坐不动的白领而言，由于缺乏运动和饮食不当，腰腹往往会出现脂肪堆积的问题。要想解决难看的小肚子，很多人第一时间想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可轻松完成。那么，每天坐50个仰卧起坐能达到瘦身减腹的目的吗？真相：仰卧起坐瘦腹减脂能力有限仰卧起坐虽然需要锻炼腰...

腰背肌功能训练分容易、中等及高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛可以得到明显改善。需要提醒的是，这些训练最好在医护人员的指导下学习。训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的...

腰部力量为什么重要？你知道吗，我们人体保持直立，其实主要依靠的就是后腰力量，也就是竖脊肌这个肌肉，如果后腰没有力量，你站着的时候都站不住，总想躺着。除此之外，腰部是连接上下肢的枢纽部位，你在进行运动的时候，上肢运动需要下肢稳定，下肢运动需要上肢稳定，腰部的作用在这里就相当于机械设备里面的阻...

练瑜伽，每当遇到腰背部疼痛的人，我们经常会建议做一些拉伸腰背部的练习，这些练习很好，基本上做完后，腰背部疼痛就会有明显的好转，甚至完全不痛了。但好像过不了多久，这些人的腰背部疼痛的问题，就又来了，感觉反反复复，不得根治。事实上，想要真正的解决腰背部疼痛问题，除了要做拉伸的练习以外，还...

由于现在大多数人学习和工作都很繁重，造成长时间的伏案工作，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带因此日渐疲劳，从而加速了腰椎病的发生，而一旦腰椎出现损伤，会使人的生活质量严重下降。那么，生活中有没有简单易行的方法来治疗腰椎损伤呢？腰背肌锻炼无疑是其中非常好的一种方法，大量国内外文献已经报道了腰背...

由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。所以，练瑜伽，不论是在私教课，还是大众课程中，亦或是自我练习中，放松腰肌都是练习内容的重要组成部分。那么...

腰背部疼痛，这是一个困扰着无数人的问题，也是生活中最常见的问题。由于现代工作形式的改变，久坐久站、活动减少变成了日常，现代人腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，也是全世界致残的主要原因之一。我们可以通过一些动作来快速有效地伸展腰背部的主要肌肉。做这些伸展运动有助于预防背部疼痛，并对腰背疼...

在健身中，每个人都有自己喜欢训练的部位，而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部，对于不同的人来说，这个部位代表这不同的意义，有的人觉得腰背部就是我们的腹肌，有的人觉得腰背部就是我们的核心力量，而有的人觉得训练腰背部就是防止我们腰肌无力最好的方法，其实都对，训练好腰背部，不管是从外观还是是实用性来说...