摘要：
健身已经变成了一种新的生活方式肌肉已经形成了一种新的性感为了增肌不少小伙伴开始健身但练肌肉并不是刻苦训练就能行今天小脂就要告诉你增肌时最容易忽视的... 健身已经变成了一种新的生活方式
肌肉已经形成了一种新的性感
为了增肌不少小伙伴开始健身
但练肌肉并不是刻苦训练就能行
今天小脂就要告诉你
增肌时最容易忽视的“致命”错误
各位好肌友千万要避开！
No.1 增肌不练腿
许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。
其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进肌肉合成，有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。
No.2 完全不做有氧
相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。
其实有氧对增肌并非“一无是处”
适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。
所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
No.3 忽视复合动作
肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复，所以给予肌肉足够刺激非常关键，而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，下面是每个部位必须训练动作，你练对了吗？
腿部必须练深蹲
背部必练硬拉
胸肌必练卧推
肩膀必练推举
肱二头必须练弯举
复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。
No.4 忽视蛋白质的摄入
都知道增肌需要多吃一些，但增肌过程中许多健友忽略了蛋白质，例如早餐油条加面条搭配的蛋白质含量就很低，日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。