锻炼身体那么长时间，除了长时间（一两周以上）没有运动然后去锻炼身上肌肉才会有酸痛的感觉，平时一直锻炼第二天没事人一样，不知道是没有练到位，还是没有起作用，看别人老是说昨天我又练腿了，现在下楼梯都下了不，扶不住，但是我怎么很少有这种感觉呢：经常在健身房看见有朋友每组动作练到最后几次时就...

肌肉泵感，就是由于肌肉局部充血而带来的肌肉发胀发硬的感觉，好像充了气一样。一般来说，小肌群更容易获得泵感，比如小腿、胳膊和三角肌等等。但是大肌群却不容易获得泵感，像什么胸肌、背部和臀腿就很难感受到充血的泵感。而泵感也是判断健身到位的指标之一，肌肉有泵感说明这块肌肉纤维被充分调动...

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。无论任何部位的训练，如果存在没有训练感觉的问题，首选要考虑的是动作问题和发力是否正确。很多时候自身训练动作存...

我相信每个人在训练中都经历过肌肉充血的感觉。我们刺激肌肉使它更大。让我们先来谈谈引起肌肉充血的原因。这对我们的训练有好处吗？泵的感觉越强，肌肉生长的速度是不是越快？肌肉充血，大多数人会说，当我们训练时，有很多血液流入目标肌肉群，这是不太正确的。虽然肌肉的血流在运动过程中会增加，但是它不会给...

进行肱二头肌锻炼，勉强只能做8组（每组重复弯举10次）。练完后，二头没有明显泵感，而且睡了一觉之后，肱二头肌还是软的，怎么办？答案很简单：不怎么办，好好练就行了。怎样的肌肉才是“正常的”？肌肉在不发力（松驰）的状态下，应该是柔软的、富有一定弹性的（捏握时会有Q弹的手感），而不应该是僵硬的、...

肌肉泵感，就是由于肌肉局部充血而带来的肌肉发胀发硬的感觉，好像充了气一样。一般来说，小肌群更容易获得泵感，比如小腿、胳膊和三角肌等等。但是大肌群却不容易获得泵感，像什么胸肌、背部和臀腿就很难感受到充血的泵感。而泵感也是判断健身到位的指标之一，肌肉有泵感说明这块肌肉纤维被充分调动...

泵感，对力量训练稍微有点了解的朋友应该都有听说过，也经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。人们常说，如果肌肉训练中没有产生泵感，那训练就是无效的。上一代经典的奥林匹亚先生们也对泵感推崇备至，比如最伟大的阿诺德·施瓦辛格，他几乎将获得泵感作为健身训练的唯一标准。同样的，网上也有不...

如果你是一名有力量训练经验的训练者，我想你肯定听说过泵感。一直以来，大多数增肌训练者或者健美运动员都会在训练中去追求泵感，认为只有非常强烈的泵感才能让肌肉增长。阿诺德施瓦辛格也是非常喜欢训练中的泵感，他认为泵感是一件非常快乐的事。然而，泵感对于增肌的重要性到底如何？没有泵感可以增肌吗...

Q：健身一天能吃几个鸡蛋？ NPPT：一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早餐一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，建议蛋黄1-2个就好。蛋黄里面还是富含许多我们人体需要的营养物质的。但是，健身...

几天前，软妹在网上看到这样的健身忠告：“健身的人补充蛋白质就要多吃鸡蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”相信很多人都看到过类似的小贴士，并且在日常的饮食中去执行，甚至吃饭时还要吃蛋白粉。那么在在健身中的你，吃鸡蛋白到底有没有用，吃多少个鸡蛋白才有效？肌肉增长的原理在通过高强度的训练使原有肌...