相信不少健身者对鸡蛋一点都不陌生，矫情不吃鸡蛋的健身者听说都练不出多大点肌肉，文章标题是哪里来的呢？以上纯属玩笑，鸡蛋并不是增肌的必要条件，很多其它蛋白质食材可以替代。问题实际上是一个朋友后台留言的，我个人看了还是觉得莫名喜感的，喜感的地方在于训练者对基本的营养学完全不了解，还在纠结生还是...

昨天在健身房锻炼，一位老铁训练结束后，仅仅间隔了5分钟，就从包里拿出了馒头，跟着又冲了一杯牛奶。还说这样可以补充碳水和蛋白质，但是他现在的体重和肌肉量都在下滑。相信不少健身爱好者也与他一样，训练后的饮食非常随意，而且还刻意控制饮食摄入量，结果增肌效果却不太理想。那么力量训练后应该怎么...

现在的人身体状态普遍处于亚健康状态，肥胖体重者比例很高，这对于身体健康是很没有好处的。对于他们来说，健身减肥已经成了刻不容缓的事情了。可是很多的人并不会健身，这一点从他们健身后的饮食习惯上就可以看出来，胡吃海塞，没有计划，这样的健身是根本没有意义的。有一些食物，在健身后，无论多么饿，多么馋...

找到最适合的饮食方法，才能让汗水不白流。而我们练得那么辛苦，还不是想吃得更好的同时，也有完美的身材。吃多了怕长脂肪，吃少了怕掉肌肉，营养的价值变得很重要，那有什么方法可以保证长瘦肌肉呢？这跟蛋白质的摄入关系很大，今天我们来谈谈蛋白质的科学参数。为什么要了解蛋白质？要了解蛋白质对爱好者...

我们如果长期进行力量训练，那么你一定会知道在进行力量训练的时候，我们经常会遇到一定的瓶颈期，在瓶颈期的时候，我们的身体会出现一定的生长的停滞状态，相信只要是喜欢力量训练的人都会觉得这是无法忍受的。我们在进行力量训练的时候，遇到瓶颈期是非常常见的事情，很多人在增肌的时候都会想方法让自己的肌肉...

对于健身的人群来说，一定是想练出肌肉线条才算完美。运动后增肌吃什么食物好?许多男性为了增加自己的个人魅力，都会通过运动锻炼来增肌。如果长期达不到效果，是运动方法错误还是没有正常的饮食习惯呢?不用担心，我们将为您带来运动后增肌吃什么食物好。增肌是先有氧还是先力量一般情况下，热身完...

后台收到这样一条私信：“我每天吃一个鸡蛋，锻炼一个小时左右，为什么肌肉练不大？”肌肉没有练大，可能是最好的一个结果。幸亏没有出现肌肉越练越小、力量越练越差、体能越练越低的情况。这位玩家平时可能没有注重过蛋白质摄入，所以在他看来，一天一个鸡蛋，算是很好的蛋白质摄入了。但其实...

22.脚掌脚掌分两面A面和B面，一面是足弓一面是脚面。我们大部分人在想到脚掌时想到的都是脚底和足弓很少有人去关注脚面的情况。但是脚面和足底共同组成了脚掌，就和手掌一样。两个面缺一不可，所以在锻炼和使用上我们首先要先知道两面都要有参与。在我刚入行的时候学的是增加足底发力还要多练足背屈的能力，主要是胫骨...

脚踝是跑者们很容易受伤的部位之一。崴脚，长时间训练和比赛出现的慢性损伤都是跑者经常遇到的脚踝问题。跑者往往会忽视对于脚踝的训练。然而拥有强健的脚踝对于跑者来说是健康无伤跑步的基础。同时脚踝力量训练非常适合在家中进行。脚部是人体的第二心脏，脚踝是左右脚血液流通的重要关口。人体下半身血液流通的...

在日常生活中，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）的发生率很高。无论是青壮年运动损伤、女性穿高跟鞋、儿童踝关节周围软组织稚嫩、老年人关节功能退化等均可导致踝关节扭伤。踝关节的特殊生理解剖结构决定了这一关节稳定性相对较差，在跖屈位尤其容易发生损伤。损伤一般由内翻引发，主要伤及踝关节外侧的韧带结构，再加上伤后...