好身材这件事，是大多数人的追求，但是只有少数人才能拥有出色的身材线条。好身材需要平时的自律，而自律这件事，只有1%的人能够坚持下来。怎么才能拥有一副好身材呢？我们需要戒掉生活恶习，学会健康饮食，规律作息，同时养成健身锻炼的好习惯。健身锻炼可以提升热量消耗，远离肥胖困扰，还能避免肌肉流失，帮你打造一副...

好身材是练出来的，不是饿出来的。怎么健身效果最好？学习几个公认的健身步骤，让你更高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材！步骤1、进行热身训练，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。步骤2、...

你需要付出汗水、耐心和时间，才能有完美的苗条的好身材每个15-20次，休息30秒，3-5组，为了好身材付出行动吧...

平时我们讲的核心力量不足，并不是讲的脊柱力量，没有脊柱力量这一说法，脊柱只有灵活和僵硬之说，所以脊柱僵硬有风险，严重的会让身体偏瘫，甚至是瘫痪。我们所讲的核心力量指的是以腹部为核心，腹部周围的力量，腹部算是身体的核心，协调身体四肢的肌肉力量，所以锻炼身体核心在于锻炼腹部的力量。平时说...

仰卧起坐，常常被用于体能测试中，也属于练腹的徒手动作。通过脊柱前屈和向后伸展，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时还能提升腰腹核心力量。连贯的训练仰卧起坐并不轻松，尤其在起身坐立阶段较为困难。那么仰卧起坐起不来怎么办呢？下面推荐5个进阶训练动作：动作1：仰卧船式平躺在瑜伽垫...

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹...

当你走进健身房时，你的目的性就会变得更强一些，或者是去寻找氛围让自己更容易坚持，或者是找私教上个课程，或者是去找寻更为专业的器械，等等。因为要减肥，坚持永远比一时的冲动要重要。对于初入健身房的朋友来讲，总是会雄心勃勃，斗志满满。而当你面对众多的器械无从下手时，就会在瞬间备受打击：哎！还是去...

肩部三角肌锻炼首先来看看三角肌是怎么构成的，三角肌分为前束，中束，后束，也就是三块肌肉组成，所以，只要我们分别刺激这三块肌肉就可以了。这里还是以器械的方式为主，徒手方法以后会给大家分享。项目组数每组次数反向滑轮侧拉415,8,10,12背后滑轮侧拉...

大家可能都知道健身要劳逸结合循序渐进，这是一个总得健身方案。但具体到实际的健身计划上面，很多人有点糊涂，有些人的健身计划没有条理，第一天练胳膊第二天练背，结果导致练背有心无力。今天就分享一套一周四练的健身计划模板，你可以照着这种形式来做出比较常规的健身计划。周一、背部你可能周一...

每天花1小时时间锻炼，你会收获什么？长期健身会让你遇见一个更优秀的自己，在健身锻炼的过程中，你会发现身上的赘肉慢慢减少，体能耐力慢慢提升，身材在变好的过程中，体质也变好了。健身可以分为力量训练跟有氧运动，而大部分人会忽略力量训练。但是，当你熟悉力量训练的好处的时候，你就不会忽略它了。长期坚持力量训练...