健身就像人情世故一样，想请你吃饭的，一天再忙，也会有挤出来的时间和你吃饭，想见你的，无论多忙，东南西北都会顺路，健身也一样，想健身的，无论再忙，总能规划出半小时一小时时间出来运动，实在不行，10分钟也绝对是有的。核心肌群的训练是健身中的重中之重，可以说拥有了核心肌群，就拥有了一半的成功，你...

首先需要搞清，简单地做任何类型的活动（身体运动和心脏跳动）可能并未有效地靶向特定的肌肉群。因此，选择一个你想要锻炼的特定肌肉群，比如臀肌、核心肌肉群或肩部肌肉。在此基础上，设计一个经常锻炼特定肌肉群直至其力竭的方案，或者至少完成起来比往常要费劲。这份方案看起来与上述测量肌肉耐力的测试非常相似：...

从新陈代谢的角度来看，6-12小时内没有进食就属于空腹状态，人体在空腹和安静状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量来源被消耗。事实上，夜间的禁食可以提高清晨进行中等强度有氧耐力训练时的燃脂率，不止如此，人们在...

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有639块肌肉，几乎占体重的 40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。另一种是不受人的意识...

哑铃这项器械训练，相信很多人都很熟悉，哑铃的重量选择有很多，从1KG到20KG有不同的重量可以选择，我们可以根据自己的负重水平，选择适合自己的哑铃进行训练。哑铃训练不仅适合增肌训练人群，也适合燃脂塑形的人群。力量训练的加持可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提升燃脂速...

当你掌握了正确的锻炼方法后，练出一个好身材的难度就会降低很多。但是除了正确的方法之外还有日复一日的坚持不要期望一天就改变自己，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长！下面这套针对全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图都可以当做是一份训练计划。...

耐力对跑者来讲是最重要的一项素质和能力，一个短跑运动员跑的很快，是因为他具有爆发力，但是短跑运动员未必具有优秀的长跑能力，因为爆发力和耐力是两回事，爆发力无法替代耐力，而长跑能力是由耐力决定的。那么对跑步的朋友来讲，如何来提升耐力呢？提升耐力方法一，腿部力量训练从肌肉的层面看，...

随着健身锻炼越来越成为一种大众的生活方式，“体能”这个词也越来越多地出现在人们的日常生活中。或许是因为大多数人刚开始锻炼时，都会选择跑步这种典型的有氧运动作为自己的入门运动，所以问“如何通过有氧运动提升体能”就顺理成章了。不过，我们有没有想过到底什么是“体能”呢？什么是“体能”？百度百科中...

一、为什么要定期跑有氧？什么是有氧？天天跑，不觉得基础扎实啊？1、有氧的本质：低强度运动负荷！轻松不累的节奏。速度慢，强度低，节奏平稳，持久有力。2、为什么要定期跑有氧？好比给银行存钱，比赛是要花钱的，比赛完，消耗得差不多了，日常就要储存，道理差不多这样。如果你不注重身体的积累与恢复...

心肺功能是人体新陈代谢和运动耐力的基础，心肺功能好则身体的抵抗力强，尤其是冬季，心肺功能强大的人，心脑血管疾病发生的概率也会降低。说到心肺功能的锻炼，不得不提的就是有氧运动了。跟着小圈有氧训练练起来，强健心肺不咳嗽～初级：原地摆臂【动作要领】1、保持站姿，双脚微微开立，双...