现在的健身博主真是越来越有才了，不仅要会通过文字来讲解训练计划，还要会拍vlog亲身示范各种动作，不仅要懂解刨学、营养学、运动学，还要对饮食有一定研究….除此之外，有的健身博主还把自己的特长跟运动结合起来，把二者的优势都发挥了出来。胸肌训练平板卧推每组12次，...

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌...

随着健身知识的普及，我们都知道，为了保持身体最好的训练状态，健身前的热身环节必不可少。但是，这并不意味着我们需要花费过多时间来做准备，只要简单地激活我们紧张的肌肉就达到热身的目的了。下面我们将介绍一套快速激活全身肌肉的热身流程，可以帮助大家充分改善肌肉活动度和柔软度，虽然有10个动作...

当你走进健身房时，你的目的性就会变得更强一些，或者是去寻找氛围让自己更容易坚持，或者是找私教上个课程，或者是去找寻更为专业的器械，等等。因为要减肥，坚持永远比一时的冲动要重要。对于初入健身房的朋友来讲，总是会雄心勃勃，斗志满满。而当你面对众多的器械无从下手时，就会在瞬间备受打击：哎！还是去...

什么运动可以锻炼到全身肌肉？先举两个例子。第一个例子，跳绳。显而易见，跳绳首先或重点可以练到的身体部位是小臂和腿部的肌肉，但是还有腹肌、上臂、臀肌等也不同程度参与了锻炼。第二个例子，在划船机上划船。同样，双臂和双腿是最明显的锻炼部位，同时锻炼者的双肩、背部、腰腹肌肉也在很大程度上协同发力。...

羡慕别人拥有一副好身材吗？蜂腰、翘臀是一个女孩好身材的标志，而这样的身材大都出现在爱健身的女孩身上，尤其是坚持撸铁训练的女孩，她们更容易拥有凹凸有致的曲线身材。撸铁训练可以提升肌肉含量，加强身体基础代谢值，帮你雕刻好看的马甲线、饱满的翘臀、紧实的大长腿，这样的身材也是万里挑一的。...

我们大家都知道有氧运动有助于提高心肺功能，是不是有氧运动就只是持续性的长跑呢？有氧运动的概念是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在...

有氧跑步是一种燃脂模式下的体能锻炼，跑步时必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间。动作有氧跑步时的动作是：头微上抬，目视前方；两肩后展，上身稍向前倾，腰背挺直，避免腰椎受累；将头部、腰部及脚维持在一条直线上；前腿着地时尽量以全脚掌缓冲着地，减小对脚髁关节的震动，避免损伤；跑动时上身不能...

你想提升自己买了送的成绩吗？你想提高自己长距离越野跑的成绩吗？你想提高自己铁人三项的运动成绩吗？你想在生活中，让自己更加跑的更远、更轻松吗？想要在日常生活中，不会动辄气喘吁吁更加有耐力吗？那么可能你需要掌握这些原则。首先你要知道，有氧以脂肪燃烧。我们想要锻炼耐力的话，必须要知道自己的肌肉纤...

摘要：文题释义：细胞自噬：是真核生物中进化保守的对细胞内物质进行周转的重要过程。该过程中一些损坏的蛋白或细胞器被双层膜结构的自噬小泡包裹后，送入溶酶体(动物)或液泡(酵母和植物)中进行降解并得以循环利用。有氧运动：是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。背景...