摘要：
胸肌就做杠铃卧推，上斜哑铃卧推杠铃卧推上斜哑铃卧推二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举哑铃交替弯举牧师凳弯举三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸杠铃臂屈伸绳索臂屈伸练背就高位下拉，坐姿划船... 
杠铃卧推
上斜哑铃卧推
二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举
哑铃交替弯举
牧师凳弯举
三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸
杠铃臂屈伸
绳索臂屈伸
练背就高位下拉，坐姿划船
高位下拉
坐姿划船
练肩就坐姿哑铃推举，哑铃俯身飞鸟
哑铃推举
俯身飞鸟
练腿就杠铃深蹲，哑铃箭步蹲
杠铃深蹲
哑铃箭步蹲
新手健身动作不要选的花里胡哨，你的时间是有限的，这个动作还没啥感觉呢，就该练下一个了，还不如找一两个高效有感觉的动作，每个动作整个10-15组，选个每组能做10次的重量