在当下，我们越来越关注力量训练给我们带来的各种好处，也正是因为如此，走进健身房的朋友越来越多。其目的也由单纯地减肥或者是塑形转移到对身体各个部位的锻炼，而不再是单纯地练自己想要去练的某个部位。在身体各个肌群当中，对于胸肌的锻炼当然是不可忽视的一个部位，练胸，不仅有着所有力量训练的好处，还会...

练出饱满壮硕的麒麟臂，是不少健身小哥哥梦寐以求的！正因如此，今天我们就将给大家分享一套高效、实用的手臂训练，总共包含10个动作，能全面刺激强化肱二头肌、三头肌以及周围肌肉；且只需用到一对哑铃，不管在健身房、还是在家都能练。此外，女生们也可以通过这些动作的练习来紧致、修饰双臂线条，可千万不容错过噢...

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。一个动作测出脊柱侧弯具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。前屈弯腰测脊柱侧弯脊柱侧弯主...

bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。分享一组让你“腹部炸裂”的动作一套下来超级虐腹练完效果真的不要太好啦赶紧来试试！动作1：手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气...

运动的健康好处已经广为所知。然而，运动与健康好处之间的关系也存在很多误区，比如有人认为只有一定形式和仪式的体育活动才算运动，只有大量强烈运动才会获得健康好处等。实际情况是怎样的呢？什么是运动？很多人认为，只有拿出专门时间从事的特定形式和仪式的体育锻炼项目才算运动。事实上，运动泛...

之前我们有聊，训练其实就是把握疲劳和恢复之间的平衡，那么什么样的训练量是刚好到达训练刺激但又不会过于疲劳影响恢复的呢？今天我们就来聊一聊这个问题！通常情况下，当一个人第一次进入健身房时，他们会连续锻炼几个小时，每次锻炼一个身体部位，一周训练6-7天，这就是我们常说的5分化训练法本文将...

随着生活压力的加大，很多男性年纪轻轻却出现了性功能下降的情况，影响性和谐，不能享受性生活带来的愉悦。其实生活中很多方法能助兴，不妨来了解一下。哪些方法可助性？1、多行走男性阴茎勃起神经和下身运动神经关系非常密切，男性多走路能让盆底肌得到锻炼，增强性能力。另外女性走路时会带动胯部运动，...

大家都会知道，运动比瘫在家里要更为好一些。健康的体魄，苗条的身材，都离不开运动，运动可以维持身体的健康，提高免疫力。运动有什么好处?1、运动有利于控制体重。运动可防止肥胖或有利于减肥，运动时会燃烧很多的热量，运动强度越大，燃烧的热量就越多，而且要长期的坚持，不需要多大难度的运动，上下...

现在的办公室人群甚至连小学生，也常常会出现颈椎不适的症状，到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的，随着年龄的增长颈椎会出现退行性改变，而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。如何让变直的颈椎生理曲度恢复正常？第一，在疼痛急性期，适当的止痛...

那说到增重的话题，其实有一类女生更需要得到关注，别看有好多女生天天嚷着减肥，但是也有一部分女生被瘦困扰，不要以为女生瘦就是好看，瘦到极致的话就失去美感了，比如腿很细，夏天不敢穿裙子，还有胸骨突出明显，最应该注意的是这类女生会随着年龄的增长加快变老的速度，因为身材瘦，皮肤自然就容易松弛，那么怎么办...