“我要减肥”，这句话不知道已经是多少人的口头禅了，但真正开始运动并为之不懈奋斗的人是少之又少。减肥是个技术活，同时也是体力活，要想达到减肥成功不反弹的目标，适量的运动是必不可少的。在很多人看来，早上的减脂效果是最好的，其实并不是如此，晚上运动效果更强一些。众所周知，运动的方式有很多，但哪些...

年纪不大，骨头却“嘎啦嘎啦”响，坐久了痛，站久了麻……颈腰椎老化严重，成了年轻人的通病。谁让你一睁开眼睛就玩手机，吃饭、逛街、看戏。每时每刻都当低头族，晚上还不愿意睡觉，躲在被窝和手机“做梦”。真是医生看了都叹气，今天，就来教大家，做自己的私人医生，学会日常保健“脆弱”的...

健身与不健身，是两种不同的状态，长时间以往，养出来的人也是不同的。健身锻炼的不只是身材，还能强化自身的体格，雕刻自身的颜值以及个人的自律性。健身不能急于求成，而需要长时间坚持，才能感受其中的好处。健身与不健身的区别，老手告诉你：多年后必有分晓！我们一起来看看坚持健身3年的老手叙述，看完你就...

慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法，可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么，慢跑和快步走哪个更加健身呢？1、慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。能减轻心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。健康是一切的基础，生活...

锻炼方案是锻炼肌肉、减少英寸和控制皮肤下垂的绝佳方法。做面部运动或面部瑜伽是一种通过紧致肌肉和减少皱纹来让你的脸看起来更年轻的自然方式。如果你的脸上有肌肉问题，这些也是很好的练习，可以锻炼更强壮的肌肉，让你看起来更自信、更自信。你的脸上大约有 50 块肌肉，锻炼它们还有帮助眼睛疲劳和缓解颈部和面...

方法/步骤1:股四头肌的静力收缩，即大腿绷劲：采取坐位或仰卧位，将腿伸直，以“抽动”的方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次；将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，每次可由5分钟逐渐增加到10分钟；左右两腿轮换进行。方法/步骤2:股四头肌负重锻炼：即在直腿抬...

男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！1、幻椅式男性由于肩部比较僵硬练习幻椅式可双手臂夹砖刚开始手臂无法靠近耳朵手臂可向斜前上方伸展2、站立...

在健身房训练时，往往会侧重胸肌、背部和腿部，其次是肩部和手臂，当然也会练到腹肌，大多数人都是这样操作的。如果真的可以坚持下去，的确可以达到理想的增肌效果。但是有一块肌肉最容易被人忽视，无论做任何动作，都要调动这块肌肉，它就是“核心肌群”。如果你的核心肌群足够强大，不但可以保持身体的稳...

“力生于足，行于腿，主宰为腰，表现于手”这句话体现出我们腰部力量的重要性，对于所有人来说，拥有一个非常健康强壮的腰部来说，都是十分重要，我们腰部主宰这我们力量，也是我们全身上下的核心。先来认识一下我们的腰部肌群看下图：腰部的肌肉的助力也就是我们健身说的竖脊肌，是尤为重要的一个肌群，也...

随着人口老龄化的加剧，城镇交通的繁杂，踝关节骨折的发生风险呈现逐年上升的趋势。当前，踝关节骨折的有效治疗已成为骨科医生面临的一项挑战。骨骼是构成人体架构的重要组成部分，如果机体某一处骨骼发生了骨折，很可能影响整体的功能运行。脚踝作为人体的重要支撑，该部位骨折严重影响患者的生活质量和日...