健身训练的时候，很多人会针对胸肌、腹肌进行训练，而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。男人的肩部三角肌，是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状，你才能打造迷人的倒三角身材，成为行走的衣架子。如果你天生溜肩，那么更需要加强肩部肌群的训练，只有把肩膀练出强...

为什么自己的腰看上去很粗？我想这是很多健身的小伙伴们都有过的一个烦恼。无论男生女生，都希望自己的腰能更细一点，这样无论是穿衣服还是秀身材都会更美观一些。但是现实是很多人的腰都是“上下一样粗”，因此，很多人为了让自己的腰细一点，要么开始疯狂减脂，要么开始疯狂练背。这两种方式虽然会改善你的体态，但并不会...

健身达人经验总结：6个黄金训练法则，让你健身效率翻倍，促进体脂率下降，提高肌肉维度，有效提高增肌减脂效率。1、坚持下来很多时候健身失败并不是你没有选对方法，而是没有坚持下来。健身需要足够3个月以上，你才会从量变引起质变，胖子让赘肉慢慢减少，瘦子逐渐练出肌肉线条 。如果你坚持不了几天就...

现代人的生活节奏加快，每天都奔波于上下班的路上，加班也成了家常便饭。在大学校园里，你还能经常参加篮球、足球等活动，平时也会去跑步、做做俯卧撑、深蹲这些项目，因此一般身材都还不错。毕业之后仅有的生活就是工作，往往就忽略了锻炼，久坐不动就成了习惯，时间一长就更不想动，这样连走路都觉得很累...

健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。下面我们来看看不同健身动作，分别...

不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，颈椎有问题，甚至会影响脊柱整体健康！所以，治本的方法除了保持正确姿态，瑜伽理疗练习必不可少...

肩颈堵百病生肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！仰卧练习01仰卧在垫面上准备...

如果你常久坐或常弯腰或常搬重物或长时间站立或常“葛优躺”，如果你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病，那么我们建议你常做这四个动作，助你舒展僵硬紧张的肌肉，助你加强腰背部肌肉力量，助你远离腰酸背痛。开始练起来吧~五点支撑（臀桥）平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10...

小腿肌肉，位于脚踝和膝盖之间，在小腿后侧。这一肌肉群有很多不同的功能和作用。如果小腿发育不全并走形，做各种体育运动时，很可能会存在过度使用小腿肌肉群的风险。步行和跑步会频繁地使用到小腿肌肉，所以如果小腿部分受到损伤，这一区域的灵活性就会降低，随之而来的还有剧痛。当然，你可以通过学习做一些运动来增...

生命到底在于运动，还是在于静止？如今，哈佛大学的一群科学家们，又用长达30年的研究结果，支持了前者的观点。前一段时间，美国心脏协会（AHA）的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊发了哈佛大学公共卫生学院Dong Hoon Lee团队的一份长期研究报告。研究指出，成年人在世界卫生...