摘要：
第一招：开合跳动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上频次:30次第二招：高抬腿跳动作要领：双腿向腹部方向抬高... 第一招：开合跳
动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上
频次:30次
第二招：高抬腿跳
动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸
频次：15次
第三招：深蹲跳
动作要领:膝关节屈曲再移动向上，保持呼吸
频次：15次
上面三个动作，每个动作建议循环3-4次，训练时长约为4分钟，一周坚持训练3-4次，能帮助大家有效提升心肺功能，让你在跑步时更加轻松。