如何锻炼膝盖最好的方法(5步“壮膝法”，养好膝盖人不老)
【运动指导】膝盖不好，寸步难行！之前总收到朋友的留言：“小动君，我的膝盖不好，还可以运动吗？”图片来源 ©shutterstock嗯，关于这个问题，先给大家讲一个真实例子吧：之前，小动君的姥姥就是因为得了关节炎，一走路就膝盖疼，于是天天在家坐着，买菜、接孩子之类需要跑腿...
如何锻炼腰椎最好的动作(每天练练这7个动作，保护你的腰椎)
“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上……这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。天天喊腰疼，小心腰椎病变腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当...
背肌锻炼方法教程(1套动作4个步骤，打造完美倒三角身材)
人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现能力。许多人练背的动作特别多，看似耗时很长，但是却没有效果。那么该如何高效地训练背部肌肉呢？1.用...
力量的锻炼方法(健身房10个力量训练动作教程，很适合初学者学习)
对不同年龄段、不同体能水平和健康条件的人群而言，以正确、合理的计划来进行抗阻训练，是安全、有效和令人愉悦的锻炼方式。多年以来，抗阻训练一直是运动计划的一部分。为促进全民的健康和体能水平，建议所有青少年和成人多参加抗阻训练。在正确的技术指导和合理进度安排的前提下，抗阻训练对健康和体能的价值有目共睹...
杠铃锻炼方法改善驼背(练背并不难，5个动作改善含胸驼背)
好身材并不是体重不过百，而是拥有凹凸有致的身材曲线。而出色的身材比例，不仅需要通过有氧运动刷脂，还需要通过力量训练增肌。如果你想拥有饱满的翘臀、大长腿身材，那么要加入深蹲、弓步蹲之类的下肢训练，如果你想要拥有紧实、性感的目标，那么需要加入划船、硬拉、引体向上之类的上肢训练。随着年纪的...
如何锻炼腰部肌肉保护腰椎(8个瑜伽动作，保养你的腰椎)
生活中有很多习惯看似平常其实对腰椎的危害极大比如下面4个最伤腰动作你却天天在做01跷二郎腿这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。建议：一定，一定，一定不要跷二郎腿，同时也...
杠铃的锻炼方法图解全套(5个增肌最好的杠铃力量训练)
众所周知，杠铃相比于哑铃，往往可以使用更大的重量，增肌的效果越好，杠铃越重，意味着绝对力量就越大。经过科学研究比较，使用杠铃的复合力量训练，比单独的肌肉分化训练的增肌效果更好。没有其他工具可以比基本杠铃更好地增强力量或更多功能，仅通过这5个久经考验的杠铃力量训练，你就可以建立精英级别的肌肉和体格...
睡前锻炼身体的动作(6个床上拉筋动作，睡前练习6分钟，提高睡眠质量)
经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。今天介绍的这6个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟，便可拥有一个良好的睡眠。动作一：保持一分钟这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适...
翘臀锻炼最有效的方法(5个动作简单粗暴，有效提臀，解决臀部两侧的坑)
身材苗条纤细的朋友有很多，但是真正拥有翘臀的朋友却很少，因为在大多数情况下，翘臀是练出来的，而不是瘦出来的，所以，如果我们想要自己凹凸有致拥有S曲线，我们只是依靠减脂并不能帮助我们达到提臀的目的，也就是说，我们在减脂的过程中，是需要练的。那么在练臀之前，还是需要先评估自己的体脂率，体脂率过...
肩部肌肉锻炼方法（4个经典练肩动作，提升肩膀宽度)
三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力，因而也会比较粗壮，如果前束薄弱也要进行突击训练，而后束相对比较难练，需要加强训练。想要把肩部练得好看有形状，不一定非得用大重量，相反大重量训练肩部还会非常容易导致受伤。...