今天有人问到盆底肌的练习。盆底肌属于核心的一部分，以前说过核心区域可以看作是以腹部为中心的一个盒子，盆底肌就相当于这个盒子的封底。虽然瑜伽里面不强调核心的概念，但是需要点力量的体式都离不开核心，所以只要你坚持练习，盆底肌就会一天比一天强韧。当然对于这一块特别弱，希望有针对性加强的可以多练下面5个动作...

很多人反映，不管腹部训练做得多久，下腹部总是减不掉，一直怀疑自己是不是做得不够，于是开始拼命去做。但是，运动和做事是一样的道理，不可以一个劲儿地使用蛮力，运动也是有技巧可言的。腹部训练可以让腹部变得紧致平坦并富有线条感，所以，只要我们能够正确掌握好怎么减掉腹部脂肪的方法，就可以将会帮助我们快速摆...

“腰椎间盘……突出！”为啥该突的没突，椎间盘却突了呢？长期久坐缺乏运动抑或是运动过程的不规范……都会导致腰椎间盘突出问题那么这椎间盘突出的腰又该怎么办呢？别着急陆军边海防学院乌鲁木齐校区的小伙伴来给你出招●第一部分 静...

健身不仅能够让人的身材变得更加的健美，还能提高人的颜值，很多健身的人都发现自己比原先长得好看了许多。虽然不像整容那样立竿见影，但是确实能够让人的外表精神许多。接下来就让我们一起来了解一下，看健身能够在哪些方面提高人的颜值。健身是怎样提高人的颜值的呢？1、凸显五官很多肥胖的人之所以不好...

曾经有一个说法这样认为：根本不用区分上、下腹的训练因为腹肌本身就是一块肌肉腹直肌解剖图而在解剖学上腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨下止耻骨联合上缘是一整块的肌肉作用是使脊椎屈曲由于键化不同被分成多个豆腐块而以下几个动作，每个动作做16~25个，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟...

动则有益。运动对于每个年龄阶段的人来说，都是必不可少的。之前我们介绍了各个年龄段比较适合的锻炼方式，今天咱们再来继续看看世界卫生组织针对不同年龄段的运动量推荐分别是多少吧~5-17岁每日至少60分钟中等到高强度身体活动总体来说，世卫组织建议儿童和青少年：应平均每天至少进行60分钟的中等到...

骨盆健康与女性表现出来的健康都有很大关系，女人爱自己，要关注到骨盆的保养噢！中华中医文献《黄帝内经》记载：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本”。讲的就是子宫之于盆骨之于女性的重要性呢！▼ 快来解锁今日新体式吧 ▲束角式坐立在垫子上，双脚脚底相对，双手抓住脚尖，吸气，立直腰背，...

男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼方法一定要知道。一起来看看这提高男性性功能的11个锻炼方法吧！1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大...

生活中我们实在有太多人处于亚健康的状态，很少去运动，虽然知道运动很重要，知道运动对健康有益但却总是无法迈开那双脚。每天上班久坐不动，等到下班回家后就直接躺平刷手机，严重缺乏运动。其实运动有很多的好处，生活中多一些运动可以让身心更健康，生活更快乐，人生更幸福。以下是运动的5大益处...

那很多人减肥的时候，不愿意跑太远，家里也不太能施展开，所以会选择爬楼梯来减肥，确实爬楼梯消耗非常大，很多人别说爬30层，就连3层也能爬到气喘吁吁。一般爬楼梯心跳和呼吸节奏都比较高，所以减肥效果比起很多运动来说，都很有优势。但是爬楼梯也有弊端，那就是会有一定程度的膝盖磨损。很多人爬完楼梯以后...