毋庸置疑，“肥胖”是一件既影响美感、又影响健康的事情；在众多肥胖中，又当属“腹型肥胖”最为“坑爹”，它会增加包括高血压在内的多种问题的发生风险；有这样一组数据值得大家深思：腰围每增加11厘米，和肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%，患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此，如果您的腰围...

如果你处于增肌期，30%的卡路里最好来自蛋白质的摄入，这才确保身体有足够的氨基酸来修复和增长肌肉。为了不让太多的蛋白质取代了饮食中其他宏观营养素的食物，我们更应该懂得饮食，构建自己的营养食谱，下面10种食品，你了解有多少？1. 三文鱼三文鱼是一种高热量的夜间蛋白质的来源之一，富含om...

现在有越来越多的人都特别喜欢锻炼身体，跑步就是受到很多人欢迎的一种锻炼的方式，有很多人每天都会坚持跑步。那么每天都跑步对身体好吗?如果有对这方面感兴趣的人，那就赶快来看看这篇文章，一起跑起来吧!其实一个人如果能够长期坚持跑步，对自己的身体是有很大的好处的，这篇文章就详细的给大家分析一下具体...

肱三头肌作为手臂上最大的一块肌肉，自然受到广大训练者的喜爱，如果想让你的手臂看上去更粗壮更有力量的话，那么肱三头肌就是你要着重训练的一块肌肉，并且强大的肱三头肌能够让你在一些推类的动作中取得更好的成绩。要想更好的刺激肌肉就得了解肌肉最有效果的训练方式，作为肱二头肌的拮抗肌群，它的训练方式和...

老铁们想要发展肩部，几乎“侧平举”一类的动作变式都成为大家的首选。而“过头推”一类的动作和变式经常被忽略。在一些奥赛选手、资深爱好者的眼中，“过头推”一类的动作可能比“侧平举”更为重要。当然，想要多角度的打造肩膀，不能偏废任一。告别单调的肩部训练，我们已经为你整理了10个肩部的黄金动作和细节，明...

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。...

我们在日常锻炼运动后，身体真的很容易腰酸、腿酸、胳膊酸。今天我们就来详细说说运动过后酸痛是怎么回事？实际上这种酸痛就是肌肉酸痛，一般分为两种：一种是急性的肌肉酸痛，这种酸痛在运动后会马上消失；另一种呢是肌肉延迟性的酸痛，一般在运动后几小时或者睡一宿觉后才出现，需要3-5天才能慢慢消失。肌肉...

在运动健身过程中，无论其目的是增肌还是减脂，手臂都是一个重要的部位，男士拥有粗大的臂围是力量的象征，女士拥有紧致纤细的手臂不但让我们显瘦还会显年轻。所以无论男女对于手臂的训练都会非常重视。在手臂训练动作中，我们如果使用哑铃来训练是非常方便的，因为并不是每个人都能去健身房进行更加系统的训练，...

“啊，原来还能这么玩，涨知识了！还要还要！”的确，平时有空玩一些简单的小游戏，不仅能培养你和宝宝间的信任感，更可以促进宝宝的大脑发育哦。话不多说，咱们赶紧开始吧！1趴卧练习随着颈部肌肉的发育，宝宝在3个月大时能趴着抬起头，并坚持几秒钟。过不了多久，宝宝就会在趴着时翻...

手臂锻炼很受欢迎，特别是刚进入健身房的新手，一进健身房就拿起哑铃各种练。因为很多人想把手臂的力量练大，臂围练大显得格外强壮，所以很受青睐。想要练好手臂需要不断的努力，花时间花精力去塑造它。手臂属于小肌肉群，恢复的速度也会比较快，大家一周可以练两次，隔三天练一次效果最佳。练完之后需要多补充能...