想要最大程度刺激到到目标肌肉，少不了关注肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了。所以，今天分享的这几个动作，会建立在二头肌的拉伸上，也更加孤立二头肌，还有几个动作是通过增加稳定...

有的小伙伴又要找借口或者其他事情不能去健身房的，不不不，这都不是借口！不要拿没时间去健身房当借口，在家在室外徒手就可以练腹肌，最好的9个腹肌训练动作，人鱼线、马甲线、公狗腰统统都是小case，每个动作15-20次，做4组，每周三次，厉害的小伙伴可以增加组数力竭或者进行抗阻力训练。动作...

锻炼下肢有三大好处：一是美观帅气，除了把上半身练壮，同时也要顾及下半身的均衡发展，避免变成虎头蛇尾的身材。二是增加运动表现，下盘够稳够扎实，就能完成更厉害的动作。三是促进健康，保持下肢活动能够预防受伤而且远离膝关节退化，让你老当益壮健步如飞。那么练腿究竟要怎么练呢？今天就和大家...

如今很多男人不经常锻炼，导致身体机能逐渐下降，同时性功能也会逐渐下降，这对于夫妻生活是带来一定的影响，那么，锻炼性功能的最佳方法是什么？1.常晒太阳经常晒太阳，阳光是可以让身体里面的褪黑激素水平得到控制的，这种激素会影响到一个人的睡眠质量，而且还会影响到性功能，褪黑激素越少，性功能的...

运动前后吃什么与运动效果息息相关，运动前吃什么才能预防血糖过低，又不会让胃不舒服？运动完吃什么会让运动效果更加倍、养成瘦身体质？就让我来和你聊聊运动前后的饮食原则！目录：一、运动前吃什么？二、运动完吃什么？一、运动前吃什么？近年全民运动风气大盛行，许多人运动不仅仅是为了减肥或让体态更...

虽然我们不能在体表看到髂腰肌这块肌肉，但离开了髂腰肌，很多日常活动不能被很好地完成，比如走路、弯腰捡起地上的东西等。髂腰肌与其他的屈髋肌一起，共同将大腿向上拉向脊柱，或将脊柱向下拉向大腿，究竟起何种作用取决于在运动中固定的是腿还是脊柱。此外，髂腰肌还参与了身体的旋转以及大腿在髋关节处的外旋。...

随着年龄的增长，身体的各个器官都开始衰退，现在很多的人在性生活方面有这一定的困难，这就需要我们进行身体的调理或是进行锻炼来进行，最好是采用锻炼的方式进行，具体是什么运动适合提升性功能呢？这就需要给大家介绍一下这运动和运动方式，下面就分享给大家。1、蹲马步训练阴茎强度利用蹲马步来训练腰...

平时在你做全身肌肉训练的时候，你都会利用什么工具去做训练？如果你不利用健身工具去做训练，那么你会用徒手训练的方式去完成你的训练吗？今天我们要给大家推荐的是另一种锻炼全身肌肉的方法，我们会利用一根战斗绳去完成这些训练。这个训练工具是在健身房都比较常见的，当然你也可以自己买一根放在家里备用，家...

你最近有被体重称上的数字吓到吗？有人说夜跑后的烧烤，夜宵是减肥路上最大的绊脚石，但是运动后不吃东西又觉得很饿，这种纠结可是难倒了很多“减肥族”，现在小护给大家网罗了五种运动后也可以吃的食物，不仅不会成为“绊脚石”，还会帮你提升运动健身的效果！大家运动时，最重要的观念就是要搭配适当的饮...

今天，小体为你准备了5组有氧训练动作既能减脂又能提高心肺功能一起感受心跳的感觉吧！开合蹲跳开合蹲跳是在深蹲的动作上加上手臂和跳跃动作，加大了对腿部的要求，也能考验心肺功能。该动作每次训练做4组，每组30秒，每做完一组间歇15秒休息。注意事项：...