肩部训练时每一个健身都必须要重视的部位，肩部不仅是影响身体的美感的关键，更是健身健美训练中最重要的一个力量枢纽区域，肩部在训练起到的作用是直接影响训练的者安全和训练效果的，在健身训练中上半身的所以训练动作外部刺激力量都需从肩部经过，需要肩部进行压力疏导，如果肩部力量不足，那么在训练时来之外部的力...

不管是在男生还是女生的健身目标排行榜中，我相信腹肌一定都能挤进前三甲。而且现在大众对健身的热度逐渐上涨，对于腹部的要求也不再只是甩掉小肚腩，开始追求越来越紧致的腹部，拥有腹肌也是大家都梦寐以求的事。强壮的腹肌不仅可以为脊柱提供支撑，使身体姿势更加标准，并且它们对于平衡和功能性运动也大有裨益...

一说起健身，很多人在脑袋里都会浮现出“撸铁”的画面。现实情况也的确是这样，许多人几乎只做力量训练。这也就导致，有的人肌肉块头看起来大大的，行动却很机械。这种现象的出现可能与当前一些关于健身的片面宣传有关。例如，很多健身房的广告语，基本都与力量训练相关。这不禁让人觉得，力量训练似乎就是健身的全部。...

腿，绝对是女性最能凸显自己魅力的器官之一，能够拥有细长笔直的美腿是很多女性的梦想，但是大部分女性都会存在一些腿型的问题，其中尤以O型腿的情况最为普遍。很多女性因为O型腿而不敢穿自己喜欢的短裤或者短裙，严重的甚至会影响关节的健康，给生活带来很多不便。今天我就跟大家分享一下与O型腿相关知识，帮大家远...

想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个部分组成。股直肌位于盆骨前侧。股内肌位于股骨内侧边缘。股外肌位于股骨外侧边缘。股中...

特殊时期，相信准妈妈们为了宝宝的健康，严格遵守了“家里蹲”的倡议，但是这并不代表我们在家里要“一动不动”。孕期做一些运动好处多多，适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力，为自己和宝宝做好双重防护。无奈宅家的准妈妈们，一些户外的有氧运动难以实现了，但这并不能成为我们偷懒的理由。还是有很多...

我们在健身以后，像身体的肌肉酸痛这样的问题，对很多人来说还是挺常见的，而且有的人还认为不酸爽是没效果。当然这也不是什么奇怪的现象，我们一般都是可以得到解决的。那到底怎样做才能加快身体的恢复呢?首先我们就要知道，出现这样一个现象的原因是什么。运动后的肌肉酸痛，大多数情况来说，主要还是因为在这...

对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提肛运动也是有一定了解，还有人已经坚持做了很久，并且从中获得到好处，还不知道的人，就有点可惜了。坚持练习提肛...

伸展运动注意事项 事实上,对大多数阻力训练而言,在开始前过度伸展身体会起相反的作用。肌肉需要有活力,这样便可以对物体施加力量。伸展要超过10秒,以免肌肉力量发挥能力下降。因此,你应该在热身时做一些功能性活动,比如跨步训练摆臂训练(右手臂)、踮脚站立训练等这类热身训练必须在5分钟左右结束;或...

现在越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要，因此平时会通过一些合理的运动方式来促进身体健康。早上起床后人的精神状态良好，此时进行晨练运动十分适合，即可以提高器官功能，又可以呼吸新鲜空气，何乐而不为。那么，早上进行晨练运动，一般什么时候开始比较合适呢？早晨锻炼的最佳时间是什么？如果想要在早上...