摘要：
曾经有一个说法这样认为：根本不用区分上、下腹的训练因为腹肌本身就是一块肌肉腹直肌解剖图而在解剖学上腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨下止耻骨联合上缘是一整块的肌肉... 曾经有一个说法这样认为：
根本不用区分上、下腹的训练
因为腹肌本身就是一块肌肉
腹直肌解剖图
而在解剖学上
腹直肌起于胸的下端
第5、6、7肋骨之软骨
下止耻骨联合上缘
是一整块的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由于键化不同被分成多个豆腐块
而以下几个动作，每个动作做16~25个，每次做3-4组，
组与组间可休息1分钟。可以尝试着一起做起来呀
动作一：十字交叉（16次）
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，两大腿抬起约45°左右，膝关节微屈，两大腿左右交替十字交叉来刺激你的下腹部
动作二：NO.2垂直摆动（16次）
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，两大腿抬起约45°左右，膝关节微屈，两大腿上下交替收腹来刺激你的下腹部
动作三：外推内缩16次
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，直腿屈膝屈髋收腹，充分收缩下腹部，到顶峰停顿1~2s
动作四：反向卷腹16次
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，在保证动作过程中膝关节始终屈膝折叠，屈髋大腿向腹前收缩卷腹，以达到收缩，刺激下腹的目的！
动作五： 仰卧抬腿16次
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，掌心向下，按在瑜伽垫上，双腿微屈膝并紧，脚尖绷直，屈髋大腿向腹部收缩，刺激下腹！
动作六：仰卧悬垂举腿16次
身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，掌心向下，按在瑜伽垫上，双腿微屈膝并紧，脚尖绷直，屈髋大腿向腹部靠拢，之后往上蹬腿，臀部向上抬起，用力收缩下腹！
