关于家用健身器械的适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，以下小编推荐的是适合家用力量训练的器材，供大家参考。1.深蹲架深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，...

30 天臀肌挑战赛旨在以高频率和高强度锤击臀肌，训练三天后休息一天。每个训练课程包括至少一项针对下臀肌的运动和一项针对上臀肌的运动。您将在每次锻炼中进行 9组中等到高次数的训练，以优化臀部激活、代谢压力和紧张时间，同时仍允许 快速恢复 ，以便第二天恢复训练。此外，目标是每周进行一到两个小时的有氧...

今天，给大家分享6个简单的脚部拉伸动作，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧：动作1：站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上身体微微的向前倾斜让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧动作2：站立在瑜伽砖的前侧脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后让脚背...

练腿是要看重量还是质量？这是很多小伙伴纠结的问题，尤其深蹲的时候，杠铃片上得少会感觉没面子，杠铃片上得多又不敢勇敢往下蹲。其实，我们并没有让股四头肌发挥出它的潜力，是因为腿部训练不够聪明。下面这5招，当你在发现上重量身体前倾时，必须用上！深蹲动作调整：调整身体过度前倾在深蹲中，身体过...

导语：谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出现骨盆前倾或者后倾的情况，可能会给身体带来很严重的伤害，并且臀型也不会变得美观，所以加强臀中肌的训练是非常有必要的。...

好看的身材每个人都想拥有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗？不要再以体重基数，去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关，而是跟体脂率、肌肉维度有关。女生体脂率在24%以下，你的身材才是标准的。而体重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物质 ，不能作为判断胖瘦的标...

1.体式呼吸法：吸气的时候想象把宇宙间的能 量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的废气通过汗毛孔呼出体外。 2.丹田呼吸法:吸气时用鼻子把气慢慢吸到丹田，然后止息，Z后通过嘴巴把气慢慢呼出，吸气止息呼气时间分别5~7秒。 3.顺腹式呼吸法:把气吸到小腹时横膈膜下降，小腹向...

每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，是最受欢迎的健身动作。要说为什么这么受欢迎，因为以下七个原因：1...

运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦，不管体重秤数字怎么显示，反正运动了就等于瘦了，就算没瘦，多运动也是有益身心的，但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。那么到底是什么导致了运动后的肌肉酸痛呢？能治吗？是不是只有浑身酸痛才算运动有效？今天就来给大家解答一下运动的常见问题。肌肉酸痛是一...

都知道健身对身体好，都知道健身可以塑造身材，让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后，越来越多人参与到健身房的训练中，特别是女生，为了减肥，为了让自己拥有好看的身材曲线，都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说，健身不仅是为了控制身材发胖，更是为了身体的健康。很多人都会觉得健身是浪费时...