肩关节是全身最灵活的关节，它是一个多关节复合体。我们知道，关节灵活性越好，稳定性就会越差。所以，在进行主体训练之前，非常重要的一步，就是优先激活肩部。这样可以极大地降低运动损伤的风险。今天小编就整理了7个肩部激活的动作分享给大家！1.侧平举-旋臂动作过程：站姿，双脚打开与髋同宽...

健身流程对了，训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼，并没有掌握规律的流程，导致训练效果低下。那么，健身的正确流程，你知道吗？下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼：第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练，而需要先做热身，提高关节灵活性，激活身体肌群，给身体预热，这样才能找到健身的状态...

我们都知道，健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。...

只要我们的下半身进行运动，那么脚就一定会工作。在健身房，体育运动和需要更多力量的力量运动中，被动活动的脚可能会导致许多问题。众所周知，有效的足部位置是支持运动和运动中脚踝稳定的必要条件。而脚和下肢肌肉是一个经常被忽视的训练部位，合理进行脚部训练的好处在于，你仍然可以使用这些训练针对下半身肌肉群，股四...

1、踢毽子：有助肾气踢毽子能够促进人体气血舒畅，加快新城代谢速率，从而使肾气充盈，肾脏功能得到改善。老人、儿童常踢毽子，能增强体质，提高免疫力，上班族踢毽子，能舒经活络，缓解腰背酸痛、颈椎病、痔疮、便秘等职业病。2、勤梳头：补肾固涩，延年益寿经常梳头能舒经活络、祛风驱寒，...

小编一直是一个养生达人，之前一直关注的是食材的搭配，三个月前接触到这个动作，网上搜索名曰“蹲墙功”，乃道家不传之秘！身体好，生活才好看似简单的动作，但是做起来却不是谁都可以的！最初做时通常会往后倒，因此就需要一个循序渐进的过程！成龙大哥的动作示范动态图示...

1、 跳绳，跳绳时，由于连续不断地跳起和落地，使孩子身体下肢肌肉有节奏地收缩，能够促进下肢的发育，让孩子纵向生长。2、慢跑，慢跑可以让大脑供血、供氧量提升25%左右，宝宝睡眠时就会分泌大量生长激素、对身高发育有直接帮助。3、引体向上，孩子在做引体向上时会锻炼手臂及腰部力量，由于动作是...

尽管肩周炎有自限性，但病程通常长达2、3年；而且，自然康复后常常会遗留关节功能障碍。尽早开始运动疗法可以缩短病程，预防肌肉萎缩，并保留关节功能。今天我要跟大家介绍的是肩关节的运动康复，而非健身指导。专业健身人士可以绕过了。1、俯卧撑练习俯卧撑及各种变体俯卧撑练习不仅可以强...

现在健身圈最容易被忽视的区域之一通常是下半身——腿部。人们经常会看到大而饱满的手臂，圆润丰满的胸肌，但腿像意大利扁面条，小腿像豆芽。腿部训练是痛苦的，与训练上半身相比，需要更多的能量和心血管调节。腿部可以用宽松的裤子遮住，所以它们通常是训练中第一个被忽略的身体部位。忽视腿部的训练往往...

当你进行力量训练时，你的肌肉会承受压力，这可能会使肌肉组织承受的压力超出了以往，随之而来的就是炎症，使你感到肌肉疼痛。 但是，你的肌肉会随着时间的推移而恢复健康，肌肉会变得比以前更强壮，并且能够在将来表现得更好。那健身时出现肌肉酸痛怎么办？以下7个小技巧帮你缓解疼痛。一、剧烈运动后务必进食...