剧烈运动后轻微的肌肉疼痛或酸痛被认为是正常的。这表明你的肌肉纤维在锻炼过程中出现了轻微撕裂，现在正在努力恢复。然而，肌肉酸痛确实会影响我们下次锻炼的积极性。以下将列出几种物理疗法来帮助您缓解肌肉酸痛紧张不适。1. 热敷如果疼痛持续超过48小时，可以进行热敷或热疗。当施加热量时，...

今天来给你们介绍一个不同寻常的拉力动作。（靠墙倒立撑主要靠力量，自由倒立撑除了力量之外，还涉及到平衡）在自由倒立撑这个动作中，要求我们在竖直姿势下推起整个身体，因此能够很好地刺激到我们三角肌前束、肱三头肌、背阔肌等肌群。具体锻炼到哪些肌群，上张解剖动图，大家就清楚啦。来源...

虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的方法在实践中被人们总结出来。一、轻微抗阻运动这听上去有点反人类，毕竟练后的酸痛真的一言难尽。剧烈运动后的几天里，肌肉的损伤导致很多有害物质堆积在损伤的肌肉中，不利于肌肉的修复和再生...

电脑是人们办公的必备用品，它的发明与普及改变了人们的工作方式，而由于长时间面对电脑工作，也产生了许多健康问题。颈椎病就是其中之一。颈椎病呈现出了年轻化和办公室化的趋势，久坐长时间伏案工作且缺乏运动让越来越多年轻人的颈椎出现问题。预防和治疗颈椎病成为了很多年轻人的迫切需求，那么有什么好的办法...

在日常活动和体育运动中,反应能力的强弱是获得成功的重要因素之一。反应能力为“兔”型的人，通常表现出较快的反应力。在遇到困难时，总能快速发现问题，并以比别人更快的速度给出解决方案。就连抢红包，都比别人快三分！而反应能力为“龟”型的人，通常反应能力较慢。在遇到困难时，神经无法正常反应其问...

对于手臂的训练，肱三头肌往往没有得到足够的重视。对于大多数的人来说，肱二头肌的训练是他们的重点。走进大多数健身房，我们总会看到有人在做弯举，而练三头的人并不算多。然而，对于手臂的围度来说，肱三头肌的贡献更大一点。当我们从侧面看一个人时，肱三头肌的形态就一览无余了。你的手臂围度能不能给...

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌肉的发达与否，也关乎着上半身的其他肌群发展。所以，练肩不仅能让我们的体型更加漂亮，对运动能力的提高也有很强...

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼是取得健康最为简便易行、有效的手段。初秋时节，天气慢慢转凉，夏季的运动已不适合这个时节，那么最适宜初秋时节的运动有哪些呢？大家一定要选对运动方式哦！一、适合初秋的5种运动1、散步初秋是个舒服的季节，秋日里散步更是一个有益身心的运动...

一.腹式呼吸:腹部鼓起、 吸气， 产后1-3天就可以开始做。作用:增加腹肌弹性促进血液循环平躺，缓缓吸气，同时吸气腹部鼓呼气 起，呼气腹部收紧，重复4个节拍腹部收紧。注意事项:呼吸要长而缓慢，用鼻孔呼吸不要用口，一呼一吸控制在15S左右 2.缩肛运动:产...

生命不止，锻炼不息，大家想要有一个健康的身体，运动一事必不可少，吃动平衡，一方面可以预防肥胖，另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼，离不开很多运动细节，比如说许多人关注的“运动时间”，何时运动比较靠谱？始于运动，终于健康，有些事情需要各位达成。每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，...