摘要：
动作1：侧支撑开始，下方膝盖落地左臂向上延展，左腿脚尖触地保持8个呼吸，换边动作2：由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上，平行地面重复20组练习，换边动作3：右手肘撑地，右脚外侧撑地... 动作1：
侧支撑开始，下方膝盖落地左臂向上延展，左腿脚尖触地保持8个呼吸，换边动作2：
由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上，平行地面重复20组练习，换边动作3：
右手肘撑地，右脚外侧撑地左脚内侧撑地，侧腰上提左臂向上延展，保持8个呼吸，换边动作4：
从上个体式保持稳定左手放侧腰上双脚上下并拢重叠保持侧腰上提，腹部内收保持8个呼吸，换边动作5：
双腿伸直，右臂伸直左右脚前后错开，保持双腿有力保持8个呼吸，换边动作6：
将左脚放在右脚上收紧核心，保持髋部远离地面保持8个呼吸，换边动作7：
由上个体式，保持稳定后屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧臀部上提，保持8个呼吸，换边动作8：
保持身体稳定，右腿外侧向下推地左腿向上伸直，左臂伸直向天空保持8个呼吸，换边