摘要：
bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。分享一组让你“腹部炸裂”的动作一套下来超级虐腹练完... bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
分享一组让你“腹部炸裂”的动作
一套下来超级虐腹
练完效果真的不要太好啦
赶紧来试试！
动作1：
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气落双腿双手，不要落地保持脖子延长，保持8个呼吸动态练习10组
动作2：
仰卧，屈双膝，小腿抬平行地面双手十指交叉抱住后脑勺呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地呼气，躯干扭转，手肘找膝盖吸气，回到中间，动态练习10组
动作3：
仰卧，屈双膝靠近臀部双手放在臀部两侧，掌心朝下右腿伸直向上，顺时针画圈10次保持两侧臀部在垫面上，反侧重复
动作4：
仰卧，抬双腿向上离垫面30°呼气，头部肩胛骨离地吸气，身体不动稳定呼气，右膝找胸腔，吸气回正呼气，反侧，交替练习20组
动作5：
仰卧，抬双腿向上离垫面30°呼气，头部肩胛骨离地吸气，保持双腿伸直呼气，右腿找胸腔，吸气回正呼气，反侧，交替练习20组
动作6：
坐立，屈双膝抬小腿与地面平行双手在胸前合十，呼气，向左扭转吸气，回到中间，呼气，向右扭转配合呼吸，动态练习20组
动作7：
仰卧，双脚中间可以夹砖练习保持腰部贴在地面上，抬双腿向上双腿垂直地面，再慢慢下落整个过程慢点做，动态练习20组