摘要：
脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。一个动作测出脊柱侧弯具体做... 脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。
一个动作测出脊柱侧弯
具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。
前屈弯腰测脊柱侧弯
脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？
第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。
第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。
第三：脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。
一套缓解脊柱侧弯的练习
1.站立侧弯
双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕吸气延展向上，呼气向左侧延展保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开保持8-10次呼吸，换边
2.三角式
保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展保持8-10次呼吸，换边
3.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背用手臂的力量扭转向左，看左侧保持8-10次呼吸，换边
4.蝗虫式变体
趴下来，双手在身后十指交扣抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部保持8-10次呼吸
5.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚背触地，与髋同宽保持臀部向上向后延展，双手向前延展每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后保持8-10次呼吸
6. 穿针引线式
从四脚板凳式开始左手掌心朝上平放于地板上右手掌心朝外置于左侧腰吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态保持8-10次呼吸，换边
7.仰卧腿上提
仰卧，双腿伸直，脚回勾右腿向上，用瑜伽带勾住右脚掌双手抓瑜伽带，让腿慢慢靠近身体保持8-10次呼吸，换边