白早起2件事：第一件事、补充一份优质的早餐减肥的人不要不吃早餐，而需要吃对早餐。不吃早餐会让你早上饥肠辘辘，影响工作。午餐也容易过量进食，不利于肠胃健康，还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间。研究发现：早餐不吃跟按时吃早餐的人，减肥速度其实没有太大的差异。为了身体健康，保持身体代谢水平，我们要做到规律...

经期减肥原理：1、经期前一周：女性经期通常一个月一次，在经期来临前一周，雌激素水平明显降低导致内分泌紊乱。你会发现：这段时间我特别想吃东西，尤其是高油高糖的甜食，所以稍微不留神，这一周是非常容易长胖，或者体重不易变化的一周。我们管这一周叫减肥减缓期。（好多咨询减肥的女性问到，为...

哺乳区很多妇女，由于在怀孕期间或者产后进行大量的营养滋补，最终容易形成高热量过剩，形成肥胖。那么这个时候想减肥，首先要保证婴儿不受哺乳的影响，在这个基础之上调节你的营养结构，控制着你的饮食总量。在饮食结构上尽量选择清淡口味的蔬菜水果，五谷杂粮，高蛋白的食物，不要吃高油，高糖，高脂肪高...

减肥最快的方法，不是通过运动，而是要懂得合理搭配饮食。每天吃一个水煮蛋，既营养又健康，却偏要尝试吃螺蛳粉，这不是自找麻烦吗？如果可以喝鲜奶煮的奶茶，既能补充蛋白质又能补钙，为什么要选择那些劣质的纸杯奶茶呢？这样不仅对身体有害，还容易导致肥胖。明明在火锅里加点土豆也很美味，却偏要吃炸薯条，这不是自找麻...

清炒四色山药：1、山药莴笋和胡萝卜切片、木耳泡发、大蒜切末2、锅内烧开水下胡萝卜木耳莴笋焯水30秒，捞出过凉、下山药焯水两分钟捞出3、锅内加入适量的橄榄油炒香蒜末，下入调好的蔬菜翻炒下加入适量的味精调味香菇炒油菜1、大蒜切末、香菇切片、油菜洗干净2、烧一锅水、水开加入一勺盐下入油菜掉一分...

【凉拌苦菊】：【主要食材】：苦菊，鸡蛋，黄瓜，【配料】：红辣椒，蒜，葱，醋，生抽，蚝油，盐，十三香，鸡精，白糖，香油【具体制作步骤】：1、将苦菊掰成小朵，然后清洗干净，放入筐中控水备用2、将黄瓜和红辣椒清洗干净，然后用刀背将黄瓜拍扁切成段；红辣椒切成丝；盛入盘中备用，在碗...

原则一：总热量不超标减肥并不一定要经常吃沙拉，小编建议还是挑选自己喜欢吃的食物，不然人生少了好多乐趣。只是在这个过程中，我们控制一天进食的总热量就好。如果想保持体重甚至减少体重的话，总热量一定不可以比每天消耗得多。这是基本原则，也是最重要的原则。在此基础上去选择自己喜欢的食材，如果没...

用料鸡胸肉 1块小青瓜或黄瓜 1根荞麦面 100克小番茄 5个胡萝卜 半根西蓝花 少许鸡蛋 1个做法步骤1、鸡胸肉➕生姜➕葱焯水，撕碎翻炒。2、调料。3、青瓜，小番茄，水煮蛋切好摆盘。撒调料。4、成品，苹果，鸡蛋，坚果，香蕉奶昔。5、成品。...

1、早餐吃水煮蛋早餐不要不吃，也不要乱吃。吃对了早餐，你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以开启身体的代谢，保持一早上的旺盛精力。一个水煮蛋可以补充蛋白，提高记忆力，延长饱腹感，一份碳水主食可以让身体动力满满，活力十足，让你中午不易暴饮暴食，控制午餐热量摄入。...

芹菜：芹菜热量低，富含钾、钙和膳食纤维，有助于消除水肿、刺激肠道蠕动并清除体内多余的油脂（Zhang et al., 2018）。推荐做法：芹菜炒腰果，既美味又健康。红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，有助于减肥和维持体力（Wang et al., 2016）。推荐做法：红薯可蒸、烤或煮...