瘦大腿动作一：背部挺直，身体重心下降，左腿弯曲，小腿贴于地面。右腿向后延伸伸直放在地面上，双手放在身体的两侧，保持此姿势30s。瘦大腿动作二：吸气，右小腿向上弯曲，用自己的右手反向捉住右脚内脚踝处，呼气，左手臂向前方延伸，保持身体稳定，自然呼吸6次瘦大腿动作三：...

瘦腿的最快方法1、洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥快速瘦腿的目的。瘦腿的最快...

动作一：半蹲开合跳（16次，4组）要领：双脚打开与肩同宽，双手握拳置于胸前，背部挺直核心收紧，臀部后移下蹲至大小腿平行，在此基础上，双臂向外跳开约两倍肩宽，双脚落地后再向内跳回还原，全程保持腰背挺直。动作二：哑铃宽距硬拉（15次，4组）要领：双脚约两倍肩宽，腰背挺直，双手握住哑...

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右...

1.开合跳，每组跳30-50次 2.背后屈臂撑，重复动作10-15次 3.卷腹运动，重复20-30个 4.上身摆动，两边各每组20次 5.徒手深蹲，每组20次 6.跪姿腿后踢，两边各20次 7.原地画半圈，各做20个 8.俯卧抬腿，每组10-20次。运动间隙休息20秒，重复2-3组。...

动作一：跪姿侧抬腿15-20次，换边单腿跪地，非支撑腿与支撑腿并拢，双臂比肩略宽，双手与单膝支撑身体，背部挺直向侧上方抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原动作过程中保持身体稳定不要晃动动作二：深蹲15次双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后...

1.香蕉早上吃，酸性小，热量低。含丰富的膳食纤维，可以帮助我们促进消化，润肠道。2.火龙果午饭前吃，增加饱腹感。含丰富的膳食纤维，增加饱腹感的同时，可以促进肠道蠕动。3.苹果晚饭前吃，促进脂肪分解。含丰富的果胶，热量低，可以增加饱腹感。苹果对脂肪的分解也有帮助哦！...

柠檬100克/24卡路里。柠檬酸能促进热量代谢，能助消化清理胃肠垃圾，而且维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人都可适量食用，但需要避免空腹吃。柠檬YYDS菠萝100克/32卡路里。属于酸性水果，可以调理肠胃，助消化排毒素，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水排脂...

Part 1 奇异果奇异果也称猕猴桃，是我们在日常生活中经常能见到的，果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，可食用，其内是呈亮绿色的果肉和一排黑色或者红色的种子。因猕猴喜食，故名猕猴桃是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美的水果。奇异果的维他命C很多是众所皆知的...

练瑜伽到底多久能看到效果？这个是很多初学者最常见的问题回答这个问题前，先考虑下你的身体情况，目的是什么？（减肥，力量，柔韧），练习的时间等。有人练习瑜伽三天，就可以前屈，腹部贴大腿，因为她柔韧性很好，而有的人练习三年，腹部才能贴大腿。其实大家都明白每个人的身体素质都不同，需要达到的目的也是不一样，而...