1. 阻力训练阻力训练包括利用重量或阻力力量来发展肌肉质量。不要担心，肌肉质量的提高，可以为60岁以上的女士提供身体保护。可以促进新陈代谢，促进体重减轻。阻力训练还有助于加强骨骼和控制骨质疏松症的发生，而这也是年龄较大女人的典型不足。2. 身体活动任何形式的身体锻炼对减轻体重都有重要意义。60岁以上...

1、饭吃八分饱，不要吃撑平时吃饭的时候，你是不是吃饱了才停下来？这样的吃饭习惯其实是不好的。良好的饮食习惯应该是饭吃八分饱即可，让肠胃有足够的消化动力，避免撑大肠胃。尤其是晚餐，我们可以保持六七分饱即可，吃得少可以避免睡觉的时候热量堆积，还能促进身体分解脂肪，第二天醒来体重有所下降哦...

　一、什么减肥最快不反弹　每餐都很重要　　少吃一餐两餐甚至一天不吃饭不会帮助你减肥的。而且，事实上，不吃饭会降低整体的新陈代谢，并会在饥饿难忍时暴饮暴食。而且如果你没吃的是早餐的话，不仅会让你一天没精神，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!　　二、什么减肥最快...

跑步是一项门槛比较低的运动项目，很多人健身会从跑步开始。跑步如果能够坚持下来，你的心肺功能会有所提升，这个时候可以驾驭住更高强度的训练，运动能力会得到明显的提升。而对于减肥的人来说，跑步训练有燃脂瘦身的效果。长期坚持跑步的人，身材会慢慢瘦下来，精神面貌也会变好，体能耐力也会逐渐提高。而减肥的人想要提...

定律1 要减肥多运动真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身 房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会...

一、始终坚持吃“正确”的食物在你在禁食的窗口期，你需要坚持吃一些能让你保持低血糖，低胰岛素水平的食物，这两样东西是不一样的。始终坚持吃“正确”的食物禁食的主要好处就是能让你保持一个较低的胰岛素水平。胰岛素是一种脂肪储存激素，是细胞和进入身体的营养物质之间的桥梁，你的身体会在胰岛...

1、早点吃，给身体足够的消化时间晚餐在8点前完成，睡前不要吃宵夜，避免多余热量的堆积。早点吃晚餐可以让身体有充足的时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天起来掉秤会更明显哦。2、吃得清淡，控制卡路里摄入晚餐不能大鱼大肉，而要吃得清淡，多吃各种不同的高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹...

【杂蔬豆腐瘦身汤】食材：西红柿半个，大葱1段，豆腐1/3块，西兰花4朵，胡萝卜1小块，鸡蛋1个，味增酱1小勺，盐适量制作步骤：1.锅里倒入少许油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄后取出。2.锅里再倒入少许油，放入大葱段，胡萝卜，番茄炒香。3.加入1碗清水，接着放入豆腐，西兰花和味...

周一：小米粥+火龙果无糖酸奶+红薯西兰花减肥期间一定要注意蛋白质的摄取，所以每天必须有鸡蛋和酸奶。酸奶要吃无糖酸奶，搭配一点水果，像火龙果、香蕉之类的含糖量比较少的水果即可。主食倒搭配水蒸的红薯，焯水的西兰花即可，营养又管饱！周二：鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果茼蒿焯水切碎，...

一、南瓜小米粥南瓜小米粥1、准备主要食材：南瓜、小米、枸杞2、做法步骤：（1）小米洗净，加入清水，煮开。（2）南瓜去皮切小块，加入南瓜。（3）然后再开小火煮30分钟。（4）待粥熟后加入洗净的枸杞即可。二、香蕉粥香蕉粥1、准备主要食材：香蕉2个、大米50g、白糖2、做法步骤：（1）把香蕉去皮捣烂备用。...