肥胖是由于遗传、环境等特定因素引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱，体内脂肪积聚过多而使体重超常的一种常见的内分泌代谢疾病，分为：单纯性肥胖，约占肥胖人数的95%,遗传因素、活动少、高热量饮食是主要原因；继发性肥胖,约占肥胖人数的5%,常为下丘脑、垂体肿瘤等疾病的临床表现之一。肥胖与2型糖尿病、心脑血...

1.每天早上吃早餐：如果你没有吃早餐习惯，建议尝试提早15分钟起床抽时间来吃早餐。早餐有助加速新陈代谢，刺激身体酵素，帮助燃烧脂肪，另外要放慢进食速度来享受，过程中需饮水、咖啡或茶2.花时间准备健康的饭菜：相比餐馆和大多数加工食品，自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式。由浅入深，增加自制饭菜的...

节食减肥法：天天想着减肥，各种节食，别说吃肉了，就连蔬菜水果也不敢多吃。身体是能瘦下来，但时间久了，头晕、低血糖、脸色泛黄等营养不良的情况都找上了门，还容易引发各种病症，得不偿失……运动减肥法：自从开始健身，食量也跟着变大了，满满一碗米饭都不嫌多，但没到饭点又饿了，到最后体重没减下来不说，...

一，餐前的准备：任选其一就可以。1. 餐前15分钟喝水。喝水可让胃部不会感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。2. 餐前15分钟吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。建议苹果或者番茄。3. 餐前15分钟含一小块糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度...

01进行力量训练，增加肌肉通常，一提到减肥，大家想到的便是有氧运动。毫无疑问，有氧运动的确能够燃烧卡路里，帮助减脂；但问题是，它真的够高效吗？实际上，有氧运动所能燃烧消耗的热量，对于我们所需减掉的脂肪而言，可说是九牛一毛。这里，先给大家来分析一下，人体一天所消耗的总热量是如何构成的吧...

敲打腿部我们都知道，在我们的身上有着许许多多的学位，而腿部也是如此。很多时候我们由于久坐，而出现的腿麻，僵硬，浮肿等现象，会使得腿看起来很壮，影响美观，这是我们就可以通过敲打腿部的一些穴位，来缓解这个问题，加速我们腿部血液的流通，和放松腿部肌肉，同时还能瘦腿。多喝温开水喝水其实是最好和最简单的...

1、狂野式狂野式，体式如名，动作奔放狂野，效果更狂，需要练习者双手伸直靠于耳边撑地，身体向斜侧方伸展使得背部呈弯拱姿势，属于经典的支撑瑜伽体式。练习中需打开胸腔，臀部收紧上提，始终保持腹部内收，尽可能拉伸腹部肌肉，收紧大腿肌肉。体式功效：A.纤细双臂：需运用双手力量支撑起躯干，...

第一个方法：多吃蔬菜，少吃高热量的食物多吃一些刮脂的蔬菜，蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们提升肠胃的蠕动能力，从而促进身体的消化和吸收，而且蔬菜中含有的热量比较低，吃蔬菜吃到饱的热量远低于你吃一点高热量的食物。减肥期间注意清淡饮食为主，烹饪方式以清蒸和水煮为主，这样才能够最大程度地减少食物的热量，主...

1、远离各种减肥雷区减肥之前，你要了解减肥的基础知识，远离各种错误的减肥方法，否则你只是在白费力气而已。你以为的减肥药，不过是智商税，减肥药大部分是泻药，减掉的是体内的水分跟废物，无法减掉身上的脂肪，还会让身体代谢平衡紊乱，免疫力下降，最后你非但没有瘦下来，还葬送了自己的健康。各种苹果代餐、不吃主食...

第一：早餐一定要吃好在减脂过程中很多朋友们会选择不吃早餐，一来是因为早上时间比较紧张，并且也没有什么食欲，所以即使是没有减脂需求的朋友们也有不吃早餐的习惯，但是，从减脂的角度来看，早餐不但要吃，更要吃好。因为有研究显示，相对于不吃早餐的人群来讲，保证营养丰富的早餐摄入更容易帮助我们去...