一、冬季易胖的原因1.冬季寒冷，身体消耗体内更多的能量的能量，来保持身体恒温。2.冬季有很多节假日，春节，元旦，圣诞节。3.天气寒冷，白天变短，户外运动减少。4.冬季衣服比较宽松，发胖不容易被及时发现。5.寒冷的气候人的心情容易低落疲劳，导致食欲大增，对高热量...

一.为什么冬季减肥效果更好？有研究表明：寒冷，是促进脂肪燃烧的好时机。怎么说呢？人体内有一种“棕色脂肪”，可以加快人体新陈代谢、促进引发肥胖的白色脂肪消解。它的数量和你的BMI成反比，也就是说，棕色脂肪越多，你的体重就越低。而激活这个减肥小帮手——棕色脂肪最简单的方法就是“冷+运动”。另一方面，温...

一、生理期前后身体的变化我们将生理期分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。如下图，月经来临之后第一周，女性的雌激素急剧上升达到顶峰。这里说到的雌激素（雌二醇）主要是因为它跟我们的减肥速度密切相关。中年后女性肥胖的部分原因是雌激素逐年减少，过高或过低的雌激素都容易积累脂肪。生理...

首先在经期刚刚来潮的时候，女性的脾气是十分躁动的，这也是由集体内分泌造型的，这个时候练习于家中的后握式打坐非常重要，能够舒缓镇定，还能加速新陈代谢，帮助血液流通，从而更快的排出体内的精血，让身体机能恢复到最佳状态。侧身拉伸的姿势能够更高的舒展全身的肌肉组织，在经期的时候女孩子的状态会...

生理期减肥该怎么合理安排饮食呢？1、正常饮食不建议在这时严重节食减肥，建议在这个时候适当地多吃点，增加我们的营养，以便身体修复，特别是瘦的肉类一定要足，另适当补充维生素A和E对月经有一定帮助。月经期应该要吃的丰富多样化，这时可以多增加蛋白和铁含量丰富的食物，如瘦肉，牛肉等。2、...

1、控制饮食控制每天的热量摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，学会清淡饮食，同时控制主食摄入量，才能提升身体的热量缺口，促进腰腹赘肉的分解。此外，三餐要适量增加膳食纤维的摄入，如白菜、生菜、芹菜、冬瓜之类的高纤维蔬菜等，有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积。2、增加有氧运动脂肪的分解是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿...

瑜伽对于减肥塑形是非常有效的，瑜伽体式本身就是针对腹部，背部，腰部等主要部位的拉伸塑性运动。误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而...

1、绝对不要买零食放在家里在不该吃东西的时候忍不住吃了，而且不知不觉吃了太多，这是很多人减肥失败最大的原因。而就我自己的经验来说，我不知不觉长胖的时候，多数都是因为某一段时间买了很多的零食放在了家里。因为我在外面的时候对吃的没有太大的兴趣，除非饿了才会想到吃点什么，但是在家里的时候可能因为处于比较放...

一‬、积‬极乐‬观‬的‬心‬态 二、均衡的营养 三、充足的睡眠四、适量的运动五、学会工作解压...

第一个建议：饮食不要太单一减肥期间需要控制卡路里摄入，但是不意味着你每天只能吃那几种蔬菜，多样化饮食可以给身体补充营养，有助于身体保持旺盛的代谢水平。我们每天都需要补充身体所需的碳水、蛋白、脂肪，因此主食、肉类、蛋类、奶制品、菌菇类、蔬菜、水果都需要合理补充，只需要保持在合理的卡路里值内，就能让你瘦...